Форум гитаристов

Krage, Бегаю по лесной местности, там веселее, через день а то и чаще, в любую погоду. Для того что бы иногда удостоверяться в правильности расстояния иду на трэк, 400 метров круг. Бегаю по 30 кругов плюс минус погода и настроение. В среднем бегу 2 - 2,5 часа, то есть не перегружаюсь. Иногда ради развлечения и смены приоритета меняю стратегию - то есть 5 км на максимальной скорости, чем быстрее тем лучше. Проблемы с ногами бывают только у новичков, то есть первые год - два, потом при непрофессиональном занятии (без уничтожения организма во имя медалей) все проблемы отпадают, ноги поют, дыхалка живёт, женилка стоит и.т.д. У меня бег это типа хобби. Но новичкам рекомандую бегать не менее 3 км на скорость или 40 минут медленного ритмичного бега.

За ноги не беспокойтесь, я когда Айкидо занимался нас каждый день на коленях ходить заставляли, метров по 200, ноги качали. Первые три месяца было очень худо, думал что калекой стану, у меня и без того всегда там что то трещало, ан нет, японцы не только гитары делать умеют, они и в физ-культуре шарят, поговорил с тренером тот сказал заниматься дальше, и знаете, после полугода болевые ощущения пропали вообще, последние лет восемь никаких хрустов, тресков или чего то ещё. Дайте своему организму перестроиться.

каждый день по три кило, в зале.  для поддержания формы норма. для сушки это маловато

У меня на дисплее беговой дорожке вся инфа отображается, пульс, скорость, киллометраж, количество калорий.
Еще хорошо наличие дорожки тем, что можно бегать круглый год, от погодных условий не зависишь, рядом всегда душ и потом ставишь музыку на компе или сериал и вперед.
Вот сегодня утром 2,2 км за 15 минут пробежал, принял душ и на работу : )

А пульс как? напульсник надевается, или какой-нибудь хитрый приборчик типа дальномера? или от фонаря примерно подсчитывает усредненное?

guitarfreak, Ну если все дело только в перестройке организма.... Интересно. но страдать год-два... Хотя прислушаюсь. Надо будет продолжить эксперименты с ведением записей по ним.

gambelz, да, я вот тоже хочу рельеф, но, как мне сказали одних упражнений на пресс мало, ибо прес будет, но и жирок никуда не денется, это правда?

да . все правильно.  когда даешь нагрузку на мышцу, то она будет рости.  если кушать конечно.  а чтобы сбросить - аеробная нагрузка. я бы даже сказал  меньше чем аеробная. есть понятие пульсовых зон. так вот аеробная - немножко выше того, что нужно. на грани сжигания гликогена уже. ну и отлично совмещать аеробную с силовыми на сушку, а то запаришься бегать. калории очень медленно теряются при беге

Че за стадион?

военный секрет

... и добавил:

Даю секретный код: 112 

да . все правильно.  когда даешь нагрузку на мышцу, то она будет рости.  если кушать конечно.  а чтобы сбросить - аеробная нагрузка. я бы даже сказал  меньше чем аеробная. есть понятие пульсовых зон. так вот аеробная - немножко выше того, что нужно. на грани сжигания гликогена уже. ну и отлично совмещать аеробную с силовыми на сушку, а то запаришься бегать. калории очень медленно теряются при беге

Что такое понятие пульсовых зони аеробная нагрузка, что-то я запутался : ))
В общем упор надо делать на бег, но и про силовые нагрузки на пресс тоже не забывать.

ну бегать нужно по пульсу. собстенно не для красоты же везде стоят пульсометры). 
существует пять пульсовых зон, в которых организм ведет себя по разному.  сначала расчитываешь свой максимальный пульс.  Рмах = 220 – возраст. А потом следишь за пульсом и работаешь в той зоне, эффект от которой тебе нужен. Зона сжигания жира это примерно 0,6-0,7 от Рмах. Тобишь , если мне 24 и мой макс пульс 196, то зона сжигания находится где-то между 120 и 140. Только бегать придется долго).  А следующая идет аеробная зона. там уже выносливость тренируется. дальше кардио и .. вобщем херь всякая. достаточно знать когда сгорает жир) На дорожках обычно или приклеена или нарисована шкала зон, а предустановки фет берн настойчиво высталяют мой таргет пульс на 127. такие дела)

Не, у меня на дорожке ничего такого нет, только показатели, может в книжке к ней что-то об этом и писалось, но я ее не открывал практически : ))
Надо бы почитать, хотя мне оч трудно дойти до такого пульса, как 120-130, у меня обычно выше 100 не поднимается.