не хавай жирное, острое, сахар, сладкое, всякую дрянь с усилителями вкуса, не пей газировки.
кушай каши, фрукты, овощи, хлеб грубого помола, молочные продукты нормальной жирности(обезжиреные - отстой, лучше нормальной жирности но меньше), мед, орехи, морепродукты любые, не жирное мясо.
пей много воды
организм скажет спасибо