я неумеха. как остановить внутренний диалог? 
следи за ним, ищи паттерны реагирования на ситуации, наблюдай за тем что приходит и как уходит, попробуй внимание концентрировать на промежутках между мыслями. На самом деле инфы по вопросу масса, бери, да делай