не, коллега всё рекламировал 
он сам курсил. Ну и я почитал на вики, вроде не так уж всё плохо
Плохо-неплохо - это очень субъективно. Все зависит от целей и задач.
Самый простой тест - Если в башке возникают сомнения курсить или нет, значит пока рано.
... и добавил:Выдержка при сбросе веса должна быть во всём и до конца, а то получится, что копил-копил на "Мерседес", а потом психанул и купил пирожок возле метро... 
Сам с нового года практически не ем хлеб, чай и кофе - без сахара... Пока по графику - минус 2кг ! (хочу минусовать где-то по 1кг в месяц, чтобы за год -10кг получилось).
ИМХО при похудении не надо ориентироваться на кг вообще.
Самое лучшее - объем талии/размеры защипа жировой прослойки на пузе. Ну и сэлфи своего пузана никто не отменял
с периодом допустим раз в неделю.
Когда ориентируешься только на вес тела можно очень здорово накосячить спалив мышцы вместо жира. Я когда худею всегда сравниваю объем самой жирной части (у меня это живот) с объемом самой сухой и проблемной (руки). Если руки начинают уменьшаться быстрее живота - значит я делаю что-то не то, надо корректировать диету/нагрузку.
Размещение рекламы