Форум гитаристов

Бег это дно,еле 3 км пробежал под соилфлу

вчера тож ходил на турник, не подтягивался 3 года, результат 28 - 25- 19 -7

а чем занимался эти три года, что выдаешь такие показатели. Если ничем то ты просто врунишка

Почему ты делаешь именно 5 подходов? Советуют же, вроде, все по три делать...

Советуют по три подхода? Ну не знаю. Стандартный вариант всегда был это 4 подхода. И более того, это если делается конкретный комплекс упражнений при занятиях в тренажерном зале. Например 4 упражнения по 4 подхода = 16 подходов всего. Норм.
У меня же по сути было всего два упражнения и делать в них по 3 подхода и всё - это очень маленькая нагрузка для тренировки, в таких случаях нужно выжимать все силы.  В дальнейшем, когда результат и выносливость закрепится, можно все это разнообразить - типа 4 подхода обычным хватом и добавить пару подходов обратным.

я подтягивался 30 раз. правда отдыхом-паузой в 3 секунды. 

... и добавил:

но надо сказать на следующи день крылышки очень хорошо болели. от шеи до жепы. рекомендую.

поясню: отдых-пауза это когда подтянулся 1 раз красиво, без рывков, спрыгнул с перекладины, постоял 3-5 секунд, снова запрыгнул. и так до упора.

... и добавил:

перед этим, естественно, делается обычный подход на максимум

мужик молодец, прямым хватом