Я железом более-менее серьезно занимался два года назад, максимальное что делал в жиме лежа это рабочий 90 на 6. На 1 раз максимум никогда не пробовал.
Последние два года занимаюсь по сути физкультурой. Ни о каком наборе массе даже не думаю. Работаю со своим весом и небольшими отягощениями, и больше в ключе аэробно-силовой выносливости. Например если приседаю, то делаю 4-5 подходов по 20 приседаний с весом 30-40кг. Отдых между подходами строго по секундомеру. Плюс приличное количество аэробики, бокс.
Раз в месяц где-то посещаю зал с железом, жму 75кг на 8-10 раз без проблем. (сам вешу 77). Временами закидываю креатин и л-карнитин.
В общем для занятий с железом и прогресса нужны идеальные условия:
Спать по 9-10 часов, жрать, срать и трахаться, в зал ходить днем, и днем еще ложиться поспать на часик после обеда.
Если таких условий нет, то колоть в жопу тесто. Если взять классического человека, который спит по 6-7 часов в будни, на работе проводит по 10 часов, а вечером уставший идет в зал. Нихера он не добьется, а на достижение ничтожного результата уйдет хер знает сколько сил и лет, и вообще не факт что такой режим занятий даст человеку добраться до своего генетического потолка. Смысл вообще этих потуг? Если так сказать для физического здоровья и развития - то лучше ходить в бассейн, а не убивать спину и суставы приседами и становыми с весом на 3-5 повторов и пердежом. Поэтому в таких случаях, когда заниматься особо некогда, мотивации мало, условия жизни не позволяют, а нужна сила и масса, лучше прибегнуть к АС и не трахать мозг, в том числе поиском всяких натуральных добавок, протеинов, новых программ тренировок и т.д.
Размещение рекламы