Форум гитаристов

Если я буду столько есть, то моментально растолстею

Если ты тренируешься регулярно, то не растолстеешь =)
Когда главная задача - набор массы, есть нужно много (но не все подряд).
Впрочем, если есть серьезная склонность к полноте, то можно добавить кардиотренировки в конце занятия. Я сам предпочитаю беговую дорожку, ибо сейчас работа сидячая, и надо сжигать излишки калорий. Главное - не ешь сладкого и жирного (торты, вареники, сало, да и просто жирное мясо лучше исключить вообще), и все будет хорошо. Еще важная поправка - макароны берем только из твердых сортов пшеницы. Их можно жрать в количествах изрядных =)

Белый лучше не есть, верно? Я вот ем черный, но сколько его можно потреблять в сутки?

Да, лучше есть черный и отрубной. Его можно есть столько, сколько захочется. Хотя, признаюсь, я иногда позволяю себе белый - но без излишеств.

Ты пишешь, что начинать принимать даже сывороточный протеин лучше с небольших доз (не более 20 грамм). Это в сутки или за каждый прием?

Начни с одного приема в сутки. Если не будет расстройства или неконтролируемого пердежа - можно постепенно повышать количество до 2 раз по 20 грамм. Думаю, через пару месяцев без проблем сможешь принимать 2 раза в день по 40 граммов на молоке.



... и добавил:

Забыл добавить: лучше протеин пока не ешь - ближе к лету масса практически не растет, сколько бы ты ни ел, и как бы правильно ни занимался. Сейчас лучше подсушиться, а на массу работать примерно с октября.

Неплохо также чередовать: день мышцы, день аэробная нагрузка.

Да, извиняюсь, добавить забыл, что это именно для рельефа хорошо

1. То есть чередовать (день-день) кардиотренировки с силовыми нельзя, но кардио сразу после силовых можно? Странно как-то

Ничего странного: восстановление начинается не во время, а уже после тренировки. И, повторюсь, многое будет зависеть от интенсивности кардиотренировки. 10 минут на беговой дорожке - это одно. А часок-полтора баскетбола или ОФП на карате или боксе - совсем другое.

2. Хочу понять. Летом мышцы совсем не растут? Или растут на невероятно медленно? Можно как-то попытаться сравнить скорость роста осенью-зимой по сравнению с летом, в два раза медленнее или в четыре раза?

У меня и моих знакомых не растут совсем. Конечно, это отчасти объясняется общей необходимостью циклирования типов нагрузки, ибо за осень-зиму как раз накапливается необходимость в таковой. Но что-то еще происходит с обменом веществ: на научном уровне объяснить не могу, но летом человек больше склонен худеть.
Впрочем, если есть большое желание, можешь попробовать поработать на массу до осени. В этом случае нужно будет провести замеры груди-рук-ног до и после цикла. Потом отпишешь, что вышло, ок?

Хм.. а 15-20 минутную активную пробежку лучше совершать до или после силовой тренировки?

Это верно, но в таком случае все бы можно решить увеличением потребления воды и препаратами калия. Так ведь не решается, блин )

Да так и делают (и это правильно). Однако на 100% успехов не будет.

Тогда зачем ты написал вот это?Это навело меня на мысль о том, что не очень серьезную кардио тренировку можно осуществлять перед силовыми упражнениями

Ты уже просто невнимательно читаешь. Приведенная тобой фраза относилась к восстановлению на следующий день, и мною упомянута именно в этом контексте. Прошу чуть внимательнее читать ответы, раз уж задаешь так много вопросов )

В качестве эксперимента сравни свои результаты в жиме или приседаниях после 15-минутной пробежки и до нее. Они будут иллюстративными.

Понятно,  еще раз благодарю за консультацию

Надеюсь, советы пригодятся =)