Форум гитаристов

mr.Divan, с двумя гирями какая техника правильная, по бокам от туловища их держать или впереди наподобии штанги?

По Коленям веди. Если мертвая они прямо кататься по коленям.

Мертвая вообще классное упражнение многие не делают его думают что для девочек.  Но это не так, лучшие на бицепс бедра. Главная сгибать олени и жопу назад отводить, иначе прямую спину не получиться делать. Максимум до колен опустите, хотя и до колен многие чувствуют отлично. Но мне лично нужно ниже колен опускать что бы бицепс тянуть. А если "спину скривить немного " на маленьком весе то бицепс адцки растянется. Но даже на маленьком весе кривая спина будет чувствовать себя не здорово. Надо жопу отводить и колени сгибать.

... и добавил:

Я бы не советовал. Даже небольшой перекос (а он наверняка возникнет при подъеме гирь разными руками) плохо влияет на позвоночник.

мертвую многие специально делают с гирями. Лучше можно растянуть бицепс. А вот тягу классическую, я хз даже как там делать. Хотя классическая становая имхо сильно преувеличена. Силу растит - да. Мышечную массу? Да ну нах... там вес тело работает. Те же ноги даже лучше разбивать на квадры и бицепсы.  А становая она качает все и по немного... Но зато для поднятия дневного колоража становая это мега упражнение. Если делать становую 2 раза + 2 раза присяд в конце каждого занятия даже с 50% веса каллораж очнеь сильно дневной поднимется. Если скидывать вес обязательно включать в программу. Кардио по сравнению этим полная лажа.

Это связано с мышцам в покое нужно например 1 калория на 10 грамм. А мышцам которые участвовали в работе, а становая и прясяд включает по максимум все что есть в теле (больше даже становая) то 10 граммам нужно будет уже 10 калорий.

Скажите про тяжелоатлетиеский пояс, нужен ли он дома для начинающих парней с не так много мускулов? Или это только для амбалов 2х2 чтоб поднимать потяжелее вес?

он нужен для снятия части нагрузки с низа позвоночника при поднимании тяжестей путем создания давления на внутренние органы брюшной полости и, как следствие, "поддержание" позвоночного столба. А ты щас бан словишь за клонов. Октопод.

... и добавил:

Тяжелоатлетический пояс нужен тогда когда поднимаемые веса могут нанести травму. Если тебе 60 кг в становой могут нанести травму то тебе он нужен.

Многие? Кто например? За все время, что занимаюсь, ни разу такого не видел.

да ты что? Не видел девчонок которые такое делают? Мертвую тягу делают женщины и еще пару процентов мужиков в зале. По гугли что это такое. Например тот же Валерон делает ее и с гантелями и со штангой. А гантели как всегда более гибкий вариант. Можно лучше растянутся.  И именно растянуть мышцы и есть весь прикол этого упражнения. И ни какое сгибание ног даже рядом не валялось с мертвой тягой на бедро. Да и девки знают как качать свой низ лучше любых мужиков

Вот такое в зале не видел не разу?

риск везде есть если голову не включать. Я хз что тебе за тренер такое сказал. Но мертвая тяга это основное упражнение на бицепс для мужиков, девки еще ноги узко ставят и жопу качают. И мертвая тяга именно с гантелями более эффективная даже для проработки. У меня в зале поголовно все девушки делают мертвую тягу, так же как и прясяды и махи ногами в кроссоверах. И среди них есть много кто выглядит очень здорова.

стесняюсь спросить. а откуда перекос возмется ,если поднимаются две гири одинакового веса (16+16) ?

это надо взять в одну руку 16 ,а в другую 32.  тогда еще понятно -какой-то перекос в одну сторону может быть .
а так-то с какого перепою ?   

Человек асимметричен по своей природе. Например, когда мы поднимаем штангу на бицепс, работают обе руки и мы делаем фиксированное число повторений. Но по отдельности гантели мы поднимаем разное количество раз (скажем, правой - 12, а левой - всего 10). Так же и с французским жимом и с любым другим. Вот и ответ на твой вопрос.

https://www.youtube.com/watch?v=5WrE58T9p4Y

Кто-то относительно недавно говорил про форму Слэша) Что-то раскабанел парень мощно )

он курить бросил не так давно

... и добавил:

Человек асимметричен по своей природе. Например, когда мы поднимаем штангу на бицепс, работают обе руки и мы делаем фиксированное число повторений. Но по отдельности гантели мы поднимаем разное количество раз (скажем, правой - 12, а левой - всего 10). Так же и с французским жимом и с любым другим. Вот и ответ на твой вопрос.

но при подъеме на бицепс то работают разные мышцы по отдельности а при подъеме спиной - одни и те же