Форум гитаристов

хрен с ней с поясницей, быстрые волокна надо нагрузить

Конечно, не знаю, у кого как, но у меня масса от 5 повторов никогда не росла. Тем более, в тяге одной гантели.

Сила должна расти. Я проще сужу - болит значит хорошо забил. Иногда бывает что с пяти повторений не болит а с 15 болит.

... и добавил:

Значит медленные волокна надо грузить больше.

Сила - это да. Просто тяга гантели в наклоне кагбе не совсем то упражнение, чтобы в нем силу наращивать. Вообще, конечно, можно комбинировать количество повторов в разных подходах (от 5 до 12), если речь о массе. Тогда действительно наблюдаются забивка и рост. Опять же, это из своего опыта - может, у кого-то по-иному.

Ну да, так и делаю. Неделя 5 с большим весом неделя 15 с 60%.

шраги вчера с 60 кг делал - каааайф, счк 
Да и вообще чётенько плечевой бабахнул за вчера
Трапеции болять теперь.
Помаленьку базу с весами, превышающими собственный (а это 77 кг) выполняю 

Не, я немного про другое. У тебя понедельно нагрузка ведь варьируется? А мне нравится иногда на одной треньке делать так:
1 подход: 5-6
2 подход: 7-8
3 подход: 8-12

Ага, лесенка. Я когда программу меняю и упражнения ещё не отработаны (или хорошо "забыты") первые тренеровки всегда лесенкой провожу, а потом делю неделя на силу неделя на повторения.

шраги вчера с 60 кг делал - каааайф, счк 

это вес каждой гантели или штанги?

... и добавил:

если штанги, то что-то маловато, раз ты свой вес в базовых превысил 

куда ему две по шейсят  а вообще нах вам узкоплечим 77-ми киллограмовым шраги? похоже что это единственное упражнение в котором любой дрищь способен взять хоть какой-то адекватный вес. и потом гордо расхаживать оттопырив свои 33 см рученки. или писануть на форум "целых 60, блеять!!!"  
епеньте базу, отожритесь до центнера

Дрищи в тренажерке негодуют почему я так мало жму и понтуются сколько жмут они. Они не знают что у меня неделя повторений с 60% максимального веса на медленные мышечные волокна.