Migel, для меня это самое лучшие на средние. А задние я делаю тягой штанги за спиной в смите.
Имхо для плеч
- не нужны большие веса
- задний и средний пучок делать в изоляции. Гантели могут не пойти из за плохой техники из за длинных рук.
... и добавил:вес 68кг с процентом жира около 20%, рост 160 см. Жим на грудь-60 кг на 6 раз, присед- 84 кг на 6 раз и становая 86 на 4 раза.Силовые весьма скромны, почти минимальны. Стаж около 1,5 года. очень тяжело даётся жим лёжа. Стоит попробовать"легко-тяжело" по стандартному сплиту с такими силовыми или нужно заниматься по "фулбади," пока не наберу нужных минимальных силовых в ББ, что-то типа, в "золотой" тройке всё по сто? Жим лёжа не идёт вообще, не на наклонной скамь, не под углом. Упёрся в 60 кг и всё уже год :pozor: присед и становая, более- менее, прогрессирует и жим гантелей сидя,а тут 
Вообще, вопрос такой: какие минимальные силовые должны быть в ББ в основных упражнениях? Занимаюсь полтора года,а заветную"стоточку" не пожал
У меня аналогично было. Забей на жим, то есть не уделяй ему сейчас много внимания. Удели внимания трицепсу и плечам. Вероятно что то у тебя из этого очень слабое, скорей всего трицепс. Сколько раз отжимаешься на брусьях? Выжать больше своего веса можешь? Трицепс участвует в жимах грудных очень сильно, так же как и плечи. Так же советую уделить внимания грудным в изоляции. Веса брать ровно такие что бы чувствовать работу грудных. В жимах задействована много мышц, и когда что то отстает не получается работать совместно этими мышцами. Я тут не про мосты и прочие говорю, а про верх. Лично мне важно было подогнать все мышцы верха под определенный уровень, что бы я потом мог жать на грудь правильно и с результатом.
А так для жима
- следить за локтями, работать максимально только грудью. Но трицепс все ровно работать будут...
- можно перед жимом немного спину нагрузить, тогда грудь будет лучше чувствоваться.
- не гнаться за весом. Хороший вес это вес, который тяжело выжать грудью. Ключевое тут грудью. Если грудь не работает то это бесполезно.
- Чем меньше вес с которым работаем, тем меньше пауза между подходами. Это помогает обмануть организм. Реально можно накачать грудные маленькими весами. Например 40 кг на штанге
.
- Делать растяжку грудных. С гантелями или в тренажере. Да и просто тянуть грудь между подходами.
p/s Лично у меня хорошая спина, и на фоне нее грудь сильно проседает. Если бы было наоборот, а такое тоже встречается. То был бы я сутулым но с большими грудными. Есть дисбаланс. Когда он есть нужно его сначала выровнять а уже потом работать с хорошими весами чувство нужные мышцы. И для этого отлично подходят малые веса, изоляция и паузы по 30 секунд между подходами. Грубо говоря памп.
Размещение рекламы