Форум гитаристов

у кого сколько становая? Я на раз не пробовал, но по калькулятору 150. Думаю потяну!

в лучшие времена была 140 на раз. сейчас не делаю вообще, но с осени собираюсь.

Спасибо за подробное описание
Не могу не отметить, что у тебя довольно необычные показатели. Ты довольно хорошо накачан, но твой вес - это рост минус 104!
Просто удивительно...

проще не из веса рост вычитать, а обращать внимание, чтобы цифры роста после ста были хотя бы равны весу (разумеется, при этом нужно обращать внимание на процент жира). но я вообще по природе доход, у меня тонкие запястья и все такое. на голени и предплечьях мышц немного - наверное, это тоже влияет.

Zoomik, может пойдешь уже, позанимаешься с железом? 

.... ну не удержался...

SirGreat, Во, это уже серьезно =) Попробуй креатин перед тренькой, примерно минут за 40 - мне нравится эффект. Я смотрю, ты углеводы во второй половине дня вообще убираешь...
Давай, чтобы тебе было спокойней, я сформулирую свой тезис так: если летом мышцы и растут, то значительно хуже, чем зимой. У меня летом они не растут вообще, и я не знаю лично ни одного человека, у кого бы летом наблюдался какой-то прогресс. Так лучше? =)
Когда (или если) позанимаешься с пяток лет, сам придешь к точно такому же выводу. Разумеется, если будешь проводить регулярные замеры. Я в этом отношении маниакально педантичен, поэтому говорю с такой уверенностью.
Если на форуме есть люди, которые производят обмеры хотя бы раз в неделю, в том числе и летом, будет интересно прочитать их мнение.

Не буду смешить людей своими доводами о приеме креатина, лучше зацитирую

Время приема креатина непосредственно перед тренировкой признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

 Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.

Об углях.

Я на диете(не на сушке)и немножко притормозил с поглощением углеводов.

О замерах.

Знаю только свой рост и вес. 180см и 94кг, соответственно, а остальное меня не сильно интересует, т.к. я занимаюсь регби, а не бодибилдингом)

... и добавил:

За сколько часов до сна нужно выпивать последнюю порцию протеина?

я пью казеин, чищу зубы и ложусь давить на массу

SirGreat, вот про это новое исследование, честно говоря, не слышал. но, опять же, из собственного опыта могу сказать, что принимаю незадолго перед тренькой, как и рекомендуется в инструкции на банке, и эффект чувствую - повышается силовая выносливость, что позволяет сокращать отдых между подходами. это при том, что я его принимаю только раз в день. конечно, я не ученый, и не могу на серьезном уровне оспорить эту цитату, но практика показывает, что мнения ученых по части использования креатина бывают чуть ли не полярными: одни настаивают на "загрузочной фазе", другие кричат, что все это фигня, и загрузка по нарастающей вообще бесполезна. ну, ты мужчина взрослый и крепкий, решать тебе =)

Zoomik, вообще действительно, ты как-то очень углубился в дебри расспросов, а про свои занятия не рассказываешь =) может, ты вообще неправильно занимаешься, и прот сейчас переведешь впустую?
но все же, отвечая на твой вопрос:

За сколько часов до сна нужно выпивать последнюю порцию протеина?

скажу, что можно принимать прямо перед сном. но поскольку сывороточный протеин, как мы говорили выше, усваивается быстро, то для более продолжительного эффекта его можно бодяжить с творогом, основу которого составляет более долгоусвояемый казеин. я обычно так и делаю - кладу в миску творог, заливаю молоком, чуток сахара, и сверху пару ложек прота. мешаю и с удовольствием поедаю =)

Когда качаю пресс или делаю упражнения с гантелями/штангой стоя или сидя на скамье, то очень быстро устает поясница. Низ спины потом болит сильнее, чем группа мышц, которую качал. Спина слабая или в технике косяк?

опишу-ка я свой тренировочный день.

Утро: просыпаюсь, выпиваю креатин, л-карнитин с соком, катаюсь на велике 1.5 часа, упарываю дозу протеина(сывороточный протеин)

 через час завтракаю макарошками с куриной грудкой и соусом собственного приготовления(зелень, томатная паста и что найду в холодильнике)

2 часа спустя:

протеин

еще два часа спустя:

огромный кусок нежирного мяса/рыбы с рисом

час спустя(перед треной): ВСАА, л-карнитин, энергетик(Состав на 100 грамм:

Гуарана(экстракт 10 %)....80 грамм
L-таурин...........................10 грамм
L-карнитин........................10 грамм)

после трены: ВСАА, протеинчик


2 часа спустя: творожок, фрукты

еще через пару часиков тоже подъедаю фрукты

и перед сном казеин

абуенный график, ничего не скажешь, вот только куда тут работу всунуть, на которую, например, у меня в среднем 10-11 часов уходит


... и добавил:

хотя если работать в фитнесс-центре

абуенный график, ничего не скажешь, вот только куда тут работу всунуть, на которую, например, у меня в среднем 10-11 часов уходит


... и добавил:

хотя если работать в фитнесс-центре

я в тех.поддержке работаю)

Справедливый Культурист - Зачем Так Жить !?

Отличный монтаж, особенно реакция Голубочкина на 2.55  Как же смешат все эти турникмены и прочие трюкачи...