Форум гитаристов

ощущение, что ты либо ошибочно расчет ведешь либо описываешь ситуацию не до конца ясно.

максимальный вес - это тот, который ты можешь поднять 1 раз и не более. дальше уже просто не получается сделать даже одного полноценного повторения. при расчете рабочих весов необходимо отталкиваться от этого значения

а 3-4 раза, как в последнем подходе, еще и уже будучи ушатанным 4-мя предыдущими подходами, это отнюдь не максимальный. и если от этого самого "отнюдь немаксимального" ты высчитываешь проценты, 70, 80, 90, то ты... ну... не дорабатываешь, скажем прямо. если я что-то не так понял - поправь

ощущение, что ты либо ошибочно расчет ведешь либо описываешь ситуацию не до конца ясно.

максимальный вес - это тот, который ты можешь поднять 1 раз и не более. дальше уже просто не получается сделать даже одного полноценного повторения. при расчете рабочих весов необходимо отталкиваться от этого значения

а 3-4 раза, как в последнем подходе, еще и уже будучи ушатанным 4-мя предыдущими подходами, это отнюдь не максимальный. и если от этого самого "отнюдь немаксимального" ты высчитываешь проценты, 70, 80, 90, то ты... ну... не дорабатываешь, скажем прямо. если я что-то не так понял - поправь

Мне так знакомый лифтер посоветовал делать, я начал делать - и веса начали расти.
Про "недорабатываю" - наверное ты прав, ранее за 2-х часовую треню уставал явно сильнее.
А так "на раз" пока могу сказать - присед 110, становая 150, жим не мерил (попробую замерить завтра), но это опять же после 3-4 подходов с более мелкими весами 

Borisov Pavel, по лифтерским схемам ничего не могу сказать. я пока качался - набирал стабильно. но схема совсем иная была.

С другой стороны у меня цели "набрать" нет.
А вот цель прогрессировать в поднимаемых весах - имеется.
Знакомый тот за 1,5 месяца набрал 15 кило, весной на КМС по лифтингу идти ему.
За жим у него не знаю, становая 250, присед 225 у него, но прога у него жестокая была, по 5 часов 3 раза в неделю он хреначил.

ну тогда тем более. зачем тебе вес набирать? в своей весовой не сидится? 

скажу более, мне б сдуться)))
Хотя, скоро отпуск, потом весна-лето, 3-4 кило надеюсь потерять.

eViLL, просто когда рабочие веса считают из расчета максимального веса, как Borisov Pavel ,то подразумевать необходимо именно значение, которое человек способен осилить на 1 раз. ну просто это так делается. я сам никогда подобным не занимался, 1 раз практическим методом выяснил сколько могу поднять на нужное кол-во раз, ну скажем на 10. дальше просто от тренировки к тренировке прибавлял вес на штанге.

Не, до отпуска не буду.
Там отдохну и поменяю наверно   

раз в три месяца в обычное время, раз в два месяца на активном наборе массы.

получается: ноябрь-декабрь-январь-февраль.
Потом отдых 2 недели и потом поменяю до лета.

2-3 месяца взялись не с потолка - это как раз тот период когда мышцы привыкают к нагрузкам и перестают развиваться. Полгода фигачить по одной программе это потеря времени если нужен рост. Я с нового года сменил упражнения и сейчас доделываю последнюю неделю. Потом менять.

скажу более, мне б сдуться)))

а точно, я пропустил

... и добавил:

я просто помню разговор про массу был, думал набрать надо а тут вот оно как