Форум гитаристов

у кого сколько времени занимает полное восстановлени после тренировки с базовыми упражнениями? Имею ввиду прекращение мышечных болей, прилив сил, энтузиазма, когда хочеться бежать снова в зал.

Не смог выяснить точное время. Даже не смог понять от чего зависит. Иногда 2 суток пауза между тренеровками норм. Иногда 4.

... и добавил:

Ну хотя зависит от нагрузки, например когда я ставил рекорды со становой то потом только через 4ро суток смог прийти в следующий раз.

... и добавил:

Сейчас пытаюсь вернуться к понедельник-среда-пятница но пока не получается.

тренируюсь вторник, суббота, воскресенье. во вторник у  меня ноги и руки, в субботу-грудь и плечи, а в воскресенье спина. вроде норм восстанавливаюсь. но силовые у меня не очень большие. сча жим рабочий 60-65 кг, присед подтянул до 90 кг, ну и становая 90 кг. Становую сча не делаю, так как, не понял что качает это упражнение, кроме жопы не чего не растёт от этого упражнения

А мне пожалуйста научные статьи для дрищей - как набрать я если перестаю заниматься и жрать 6 раз в день могу 11 кг за четыре месяца потерять противоположная проблема

забей на спорт, много хавай мясного вечером, гарантированно поправишься. я именно так набрал 50 кг за 10 лет  

сейчас сбросил 15, но больше не могу. на 95 остановился - и все. 

Pavel WOC, ты лучше распиши свой рацион питания, включая все перекусы, жидкие углеводы, чаи, кофе.

Ой ппц это нереал 
Я просто стараюсь есть более полезно. В основе рациона стараюсь использовать варёный рис и курицу. Питаться по плану ппц сложно и нехватает тупо дисциплины. Частенько тушу замороженые овощи, вот такие:



Немного поджариваю, а потом тушу. Получаются тушёные овощи + немного картошечка. Идеально как гарнир к рису или вообще так захавать.

После кардио или трене вообще выпиваю чай и чтонить маленькое типа пару сушек. Учитывая что мои кардио в последнее время 60 минут, потрачено 1500 ккал и пульс в среднем 130, то думаю, что это просто необходимо для меня. Вообще после кардио нападает дикий жор и я с трудом себя сдерживаю. Пару раз срывался до того, что с чаем оприходывал целый сникерс и пару бутеров

Могу сказать, что я уже вижу неплохие результаты в зеркале. Подозреваю, что раньше у меня не получалось похудеть из за того, что после любой трени я наварачивал 100 - 150 гр варёной курицы думаю, что это поможет не терять мышцы и при этом не даст толстеть. С мышцами в целом проблем не было, но и жир особо никуда не уходил. Уходил, но очень медленно и еле заметно.

Такчто пока придерживаюсь этой тактики.

Pavel WOC, советую протеин лопать

да она мне, как-бы, нравится. Но энергозатратное и бестолковое, ИМХО. зачем его делать и тратить силы, когда есть упражнения куда полезней

Становую имеет смысл делать в силовом периоде - хорошо развивает общую силу. И совсем не обязательно делать прям до полного отказа в каждом сете. Ты схему Шейко посмотрел, про которую я говорил? Вот примерно по такому образцу.

Pavel WOC, советую протеин лопать

Согласен... пока беру его из курицы и пожираю любое мясо что встречу в холодильнике.