Форум гитаристов

Добавить бицуху и плечи и можно годами выжимать при грамотной периодизации.
Вот мой костяк:
1. Присед/станова. Становая раз в 2 недели.
2. Жим. иногда добавляется или меняется на жим гантелей под наклоном.
3. Подтягивания/тяга к пузу с пола.
4. Жим стоя или ченить на плечи попроще, если на жиме лежа упахался.
5. ПШНБ или молот.

Я тоже любителем не был, пока не познал дзен. А точнее пока не стал подтягиваться не "по-учебнику" широким хватом, а параллельным. Сразу спина заработала "по-новому". Начинал с 2 подтягиваний хоть и тянул в наклоне уже 80-90 кг на разы...

Я тоже любителем не был, пока не познал дзен. А точнее пока не стал подтягиваться не "по-учебнику" широким хватом, а параллельным. Сразу спина заработала "по-новому". Начинал с 2 подтягиваний хоть и тянул в наклоне уже 80-90 кг на разы...

Для себя сделал вывод, что хват и пронацию кистей нужно просто варьировать, чтобы мышца не работала по одной схеме. В свое время подтягивался широким хватом до 18 раз, и почти не чувствовал проработки. Как только добавил другие варианты хвата, на следующий день спина начинала болеть, как у подснежника после первой треньки ))

я всё думаю есть ли смысл фармануть, изменит ли это что-то? Уж в эндоморфа я точно не превращусь, к гадалке не ходи.

Так об этом, вроде, много раз говорили =) Если ты готов ближайшие 20-30 лет курсить регулярно с небольшими интервалами, и при этом регулярно тратиться на оздоровление печени, то смысл есть. Потому что вариант "я полгода поколюсь, а потом буду работать чисто на поддержание" не прокатит - просто будет откат в ноль или даже в минус. Потом еще и гонадотропые препараты придется поколоть. Я бы сам не против сесть на курс, но слишком уж это затратно, да и всегда есть риск гинекомастии. Короче, как пингвин Александр поступаю )))

В голове оказалось пусто чисто, проблема в сосудах в спине\шее. Первым делом врач сразу начала грешить на физические упражнения я уж почти распрощался с тренажеркой, но выяснилось что у матери та же проблема с сосудами всю жизнь, это генетическое и практически не лечится. Врач намекнула что с этим можно жить и я просто перестал париться.

Такая же фигня, генетика, все дела. Тоже забил, хотя не проходит бесследно.

... и добавил:

Ну хорошо уговорил, попробую. Я всю жизнь 3-5 раз подтягивался. Сейчас думаю так же.

И снова такая же фигня правда 187см/84кг. Подтягивания всегда вселяли ужас, а вот тяга к поясу - то, что надо.

Таки нет, просто есть нелюбимые упражнения.
Для спины делаю еще становую и тяги блока к груди (вертикально) и животу (горизонтально).

Если упражнение нелюбимое это означает только то, что не нашли свою технику в нем. Поиграться хватом, возможно добавить легкий читинг(спина вобще читинг на старте любит, ибо в растянутом положении находится в слабой позиции) поработать над гибкостью плечевого сустава и т.п.
У скольких людей из-за хреновой гибкости присед -- нелюбимое упражнение, но если поработать в этом направлении -- сразу все становится на свои места. С жимом та же история. ЕЗ штангу специально придумали для тех у кого с гибкостью предплечий беда и ПШНБ с прямой у них тоже нелюбимое. И т.д.

... и добавил:

Я это все на собственной шкуре проходил. 3 года игнорил подтягивания по причине нелюбимости, теперь сильно жалею о этом.

ты прав, придёт момент, когда стоит всерьёз взяться за это дело.
Про присед прямо меня описал - делаю через "не могу", аж до тошнотиков, хотя вес детсткий

от себя могу порекомендовать кроме обычных с широким хватом делать еще узким параллельным. есть еще тренажеры (верхний блок или как их там), к которым вешают ручку с узким параллельным хватом. тоже сгодится если подтягиваться не удается. главное ощущение поймать и работать спиной. мне помогло изменение восприятия упражнения. я стал тянуть локти вниз, а не тело вверх.