Когда ты закидываешь углеводы, идет скачок инсулина. Когда поднимается инсулин тормозиться любой катаболизм (мышцы сохраняются и жир не горит), организм живет на глюкозе. Весь смысл что бы был липолиз, но мышцы не горели. Для этого по идее нужно держать уровень инсулина без скачков, не жрать простых углей. На ночь лучше опускать, не жрать даже простых. И при дефиците калорий будет гореть жир ночью. Если молодой или есть фарма поддержка это работает отлично. Так как в организме будет много тестостерона, он помогает сохранить мышцы при этом процессе. Если условия не выполнены, гореть будут мышцы в первую очередь. Если вдруг простыли или заболели, жрать все что есть и столько сколько влезет. Дефицита калорий быть не должно. Поднять инсулин = остановить катаболизм. Например, вы по каким то причинам не пожрали белка и у вас дефицит калорий. Убираем дефицит сложными углеводами… Нет сложных значит сникерсами. Есть вариант жрать ложку мороженного или меда на ночь, но все работает индивидуально и самое большая проблема что быстрые углеводы пробьют на хавчик и вы начнете жрать весь холодильник.
Задача на тренировках сохранять веса, работать тяжело и в тоже время отдых сократить до минимума. Схема с чередованием мышечных групп отлично работает. Обязательно соблюдать режим, сон и подобранное лично под себя систему питания с учетом своих тренировок. Например, закидывать углеводами перед тренировкой. Перед тренировкой ног закидываться в двойне. То есть питаться не равномерно каждый день с одним и тем же бжу. Это не будет эффективно, приходиться чередовать дни, когда углеводы есть, когда их много, когда их мало и в некоторых случаях, когда их вообще нет, но последний вариант тоже спорный. Без фарма поддержки и если вам за 30 лет, вы можете хоть бегать, хоть скакать, но мышцы вы не сохраните не соблюдая строгий режим и тренинг. 10-12 % жира сделать и держать реально без фармы даже если вам за 30. Все что меньше это только с фармой. Держать вес будет проще, главное что бы организм принял его, на это может и пол года уйти. Зато потом держим нужный нам дневной коллажа хорошей едой и все. Причем он может прыгать даже на 500 калории в + т -.
Самое главное, это все индивидуально и нужно думать и смотреть что происходим с вашим телом. Если тело говорит нужно жрать, реально нужно жрать. Но с начало оно должно научиться понимать когда оно реально этого хочет. Хочется меда, едим мед. Хочется шоколада едим шоколад. Мне например последний год хочется макарон с куриной грудкой а когда я пытаюсь жрать плов тело говорит не жри это бяка я это не хочу. Вкусы меняются очень сильно если посидеть пару лет на хорошей еде. Многие тупо не могут есть в ресторанах даже. Очень жирно все и куча всяких специи...
много хороших идей. Как на счет белковых продуктов с высоким инсулиновым индексом аля творог, рыба, мясо на сушке? Получается если на сушке постоянно жрать белковые продукты (советуют нереально количество), то поднимется уровень инсулина и заблокируются катоболические процессы. На счет неравномерного БЖУ тоже правильно, перед тренировкой лучше нормально поесть и после нормальной трени жор бывает нереальный, потом метаболизм замедляется и жор пропадает.
p.s. интересно, как кто выживает на всяких праздниках, днях рождения, свадьбах, чтобы не сорваться и не нажраться как свин? Лично жру только салаты без майонезов, овощи и нежирные белковые продукты, Из алкоголя только легкое вино или шампусик.
Размещение рекламы