Форум гитаристов

В смите бывает грифы не весят ничего.  Самое лучшее это менять упражнения, и делать только те на которых чувствуешь мышечную группу. Бывает делаешь что то и реально чувствуешь мышцу. А проходит месяц три и уже не чувствуешь. Значит меняем его. Может быть вы что то делаете и не чувствует мышцу, а через пол года будет ощущать это упражнения. Обычно конечно это связано с техникой или с особенностями строения человека. Но у меня например очень долго не было чувство мышц на том же жиме лежа и были веса смешные и они не росли. Я наверно примерно с пол года работал с маленькими весами на грудь, причем не фига не с базой и пытался именно чувствовать грудь. Потом я уже мог чувствовать ее практически на любом тренажере и веса растут. Вообще изоляция на самом деле это не плохая вещь для натурала, это более безопасно и можно лучше прочувствовать мышцу работая изолированно. И смит классная штука, главное просто в начале тренировки базу делать тяжело а потом добивать в изоляции.

бывает. У нас в зале их 3: на одном 15, на остальных полноценные грифы.
Ну я так и делаю сейчас, делаешь упражнения, перестаёшь чувствовать нагрузку - либо меняешь либо наращиваешь вес.

p.s. интересно, как кто выживает на всяких праздниках, днях рождения, свадьбах, чтобы не сорваться и не нажраться как свин? Лично жру только салаты без майонезов, овощи и нежирные белковые продукты, Из алкоголя только легкое вино или шампусик.

Не надо выживать на праздниках, это стратегическая ошибка. Истощает морально, и как следствие неизбежный срыв. В конечном итоге важен дефицит на продолжительном отрезке времени. если раз даже в пару недель перебрать -- ниче страшного не случится. Просто чуть больше подрезать калории за пару дней до, и пару дней после, а на празднике уже расслабиться.

И жиробасом и дрищем быть фуняшно.

коротко о моих успехах в бодибилдинге

T-Rex, ахах

Где любители подтягиваться? Составляю новую программу себе, думаю как бы поподтягиваться. На бицепс нагрузка не нужна, вроде, хотелось бы на широчайшие больше нагрузку. Максимально широким хватом подтягиваться или как попрёт?

На ширы - узким парралельным лучше.

своего центнера мне хватает за глаза на всех брусьях и турниках

4*12 широким
4*12 тяга в наклоне
4*12 узким парраллельным

на спину норм 12 подходов. Там мышца то не одна, а херова туча разных.