Форум гитаристов

12 подходов на спину явный перебор для натурала, лучше стремиться поднять рабочий вес делая 2-3 подхода в 2 упражнениях.  Еще хорошо перед подтягиваниями хорошо размяться на верхнем блоке постепенно повышая вес.

Дак, не подходов а повторений. Что за 12 подходов по разу чтоли?))

12 подходов на спину явный перебор для натурала, лучше стремиться поднять рабочий вес делая 2-3 подхода в 2 упражнениях

+1. После 8го подхода на одну мышцу\группу мышц я чувствую полный капец. Скорее всего дальнейшая работа мышц зачитывается с минусом. Я по началу фигачил по 10-16 подходов на одну мышцу с подачи перекаченного анаболического тренера, но щас понимаю что это не то что мне нужно было. Всё выяснено опытным путём.

... и добавил:

Вот стану перекаченным анаболическим тренером тогда и буду по 16 подходов фигачить

Что за бред в 8, 10 подходов? По киллограму чтоли поднимаете? Чета я не догоняю.

блин, вы спину Деспа на фотках видели? Он вообще может легко ещё два раза по столько же сделать

Честно говоря не верится. А, какой перерыв?

В учебниках пишут.
Широким хватом = круглые мышцы плеча.
Тяга в наклоне = шрочайшие + ромбовидные.
Подтягивания параллельным = широчайшие.
На твоем рисунке.
1 -- Круглые мышцы.
2 -- широчайшие + ромбовидные
3 -- широчайшие + ромбовидные.
но так как ромбы и ширы крепятся не в одной точке а по все спине, в разных упражнениях у них разные зоны работают. Что и подтверждает твой эмпирический опыт...

Подтягивания это жесть, я очередной раз убедился что это не мое упражнение. Я когда весил 95 у меня был дисбаланс между собственным весом и силой мышц торса, я мог подтянуться раз 5. Теперь я вешу 105, в основном "надулись" квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы. Подтягиваться стало ещё тяжелее я вчера свободными подтягиваниями вообще только 3 раза выдавил. Да, широчайшие сразу просто ох#ели, за совет спасибо. Но осознавать что я изменил режим питания, сна, распорядок дня, вообще блин всю жизнь изменил и 4 года фигачил в качалочке чтобы подтягиваться ещё меньше...

... и добавил:



Буду вот на этой штуке подтягиваться как все девочки и дрищи