Форум гитаристов

ты ж грудь качаешь. не надо тебе жать по канонам лифтерского мастерства.

Мужчины, кто-нибудь делает/делал подтягивания узким обратным хватом для развития бицепсов? Сейчас пробую, очень интересное упражнение, как оказалось.
П.С.: DeSP,  Сурен, здоровья и силы духа тебе!

Esgal, Делаю. На следующий день болят широчайшие 

Esgal, В каком смысле "ведешь"? Локти идеально прямы и параллельны друг другу 
А ширина хвата - примерно 20 см между кулаками.

Esgal, Если честно, не совсем понимаю, как можно сводить или разводить локти, чтобы предплечья при этом оставались неподвижными  Сейчас еще раз подтянулся - у меня локти статичны. Если куда и расходятся, то настолько незначительно, что я этого не замечаю.

По сабжу - у меня подтягивания узким хватом независимо от положения кистей (сверху или снизу) всегда хорошо грузили именно широчайшие (может, у кого-то по-другому).

Shadowman, ага, предплечья в таком случае не будут строго параллельны друг другу. Ну это нюансы уже.

а кто-то пробывал циклирование нагрузки при подтягиваниях, не за счет количества повторений, а за счет постепенной прибавке доп. веса при том же кол. повторений? Например, максимальный результат атлета с собственным весом 90 кг. на 7 раз, на след тренировке сделать 5 раз с собственныз весом и блином 1 кг., на след. тренировке опять набавить  1 кг./ 0,5 кг. По идее можно дойти до норм. веса при том же количестве повторений. После завершения цикла максимальное кол-повторов с собственным весом должно увеличится значительно. В книге "Думай 2" есть даже табличка (метод Мориса Райдина) для перевода текущего количества повторов и рабочего веса в нужное кол. повт. с коефициентом для раб. веса. Если посчитать, то увеличение макс. результата с 7  до 8 равнозначно приваблению отягощения +3% к собственному весу при том же кол. повторов (собственный вес 90кг.+3%=92,7 кг.). Получается маленькими прибавками к собс. весу по 1 кг./0,5 кг. при пост. кол. потв. можно увеличить максимальный рез-т в подтягиваниях с собственным весом, так как после прибавки в 0,5/ 1кг. организму легче  адаптироваться, чем к прибавке 2,7 кг.

Вот этот мост меня всегда веселил. Как посмотришь видео соревнований, так просто экзорциста звать хочется - таким калачом выгибаются, что аж не по себе становится. В итоге амплитуда чуть ли не в трое сокращается. Кого эти люди пытаются наипать?

Природу они пытаются наипать. Что-бы плечи не повылетали от жима пластом.