Форум гитаристов

да я к тому, что в итоге мало кто без химии до усрачки раскачался... ))
но цель должна быть максимальна

... и добавил:

люблю гитары и тяжёлую атлетику - и там и там работа грифом!
вот такой жим грифа 100кг (мой вес) запрещённым аккордом
даёшь heavy metal

Подскажите, что дает больший эффект, "армейский жим" штанги стоя или "армейский жим" штанги сидя?

Тут многое зависит от генетики, мне так кажется. Кому как удобнее и кто как в упражнение врубается. Стоя несомнено кстати вес больше можно поднять.

И еще вопрос. В разных источниках по-разному написано: на каждую группу мышц нужно делать одно базовое (не больше) и несколько дополнительных упражнений или можно делать любое количество базовых и любое количество дополнительных? При том понимании, что общее количество сетов на эту группу мышц должно находится в пределах разумной нормы (4-8).

Я бы вообще не рекомендовакл делать больше двух упражнений на одну группу мышц, и конечно лучше, что они оба были базовыми. Если хорошо выложиться на первом упражнении, то сил и сосредоточения на второе хватит, а вот на третье - уже под вопросом!   

Ну, тогда тренировка получится довольно короткой, не?

А она и не должна быть продолжительной по времени. И кстати, это сейчас общеизвестно. Если человек натурал, то есть не стероидный, и генетика у него обычная, а не выдающаяся, то длительные тренировки - путь никуда, - в застой и перетренированность.   

У тебя какая продолжительность занятия?

Ну моя то тренировка - не критерий. Мне и лет то под полтинник.   

что оптимальная тренировка должна быть не менее одного часа

Но и не более! 

Тренируй разные группы мышц и 2 часа может выйти.

Так можно и дольше тренироваться! А вот нужно ли это? Если конечно только не начнёшь химичить! 

Так можно и дольше тренироваться! А вот нужно ли это? Если конечно только не начнёшь химичить! 

Те, кто более менее регулярно ходят почти всё, что-то добавляют. Креатины, гейнеры, протеины, аминки.

похоже он тебе прописал все упражения, которые знает
давно занимаешься? собираешься становиться Мр.Олимпия?

если ты любитель, то ходи в зал два раза в неделю, программу скорректировал бы так ("чередовать" - имею ввиду на одной тренировке делать одно упражненин, а на другой - другое):
Грудь (база)
1)   Жим лёжа на скамье - чередовать с 2)   Жим лёжа под углом 45
3)   Разводка гантелей лёжа - исключить
4)   Тренажер «Наутилус» - исключить

Спина (база)

1)   Становая тяга - чередовать с приседаниями
2)   Тяга штанги в наклоне - чередовать с 3)   Тяга гантелей в наклоне
4)   Тяга тренажера (тросс) к груди сидя - чередовать с 5)   Тяга блока к животу сидя

Руки (база)

1)   Подъем штанги на бицепс стоя - чередовать с 2)   Подъем кривого грифа на бицепс
3)   Скамья «Скота» - исключить (использовать если бицепс больше 45см:))
4)   «Молоток» сидя гантели
Трицепс
1)   Разгибание на блоке
2)   Французский жим ко лбу - чередовать с 3)   Жим лёжа, узкий хват
4)   Сидя, гантели из-за головы - исключить
5)   Разгибание сидя на станке - исключить
Плечи (база)
1)   Жим штанги с груди блок
2)   Жим сидя гантелями
3)   Разводка стоя в сторону - исключить
4)   Разводка в наклоне - исключить
5)   Трапеция шраги
Ноги
1)   Полуприсед со штангой на плечах (чередовать со становой)
2)   Выпады с гантелями  - исключить
3)   Сгибание ног в станке  - исключить
4)   Разгибание ног в станке - исключить
5)   Голень – станок
6)   Платформа – жим ногами  - исключить
Шея - через тренировку
1)   Передняя часть
2)   Задняя часть