Тоже читал "Супертренинг" Мецнера года полтора назад, пару месяцев так побомбил, особого прогресса не заметил.
Сейчас занимаюсь просто:
3х дневный сплит, (Грудь-бицепс; Спина-трицепс-трапеция; Ноги - плечи), перерывы меж подходами не более минуты, повторений в подходе 6-10, по 2-3 упражнения на группу мышц, ну и тренировочный дневник веду, разумеется. Забил табличку на компе, чтобы все не переписывать, а только веса. Иногда делаю легкую неделю - с весами на 50-70% от рабочих. Кста заметил, что грудь на максимум тренить раз в 7 дней - для меня часто, если перерыв делать дней 9 - то будет прогресс на следующей тренировке.
Мне такая схема пока подходит, по мерцнеру сейчас профи не занимаются, разве что еденицы.
Размещение рекламы