Форум гитаристов

Ребят, да вы не мелочитесь, оказывается. Вам схемы именно профи подавай! 
 Да только профи стали профи благодаря прежде всего тому, что генетика у них уникальная. Что дозволено Юпитеру, то не дозволено быку. Да и химичат они по лошадиному!   

А интернет то на что?   

Хочется почитать советы от мастодонтов кача,а не от 14 школьников качающих бицуху(утрирую)

Zoomik,  не парься по поводу того, какой тренинг выбрать. Ты новичок, у тебя будет прогресс в любом случае, но однажды ты "встанешь"(у тебя не пойдут веса, ты перестанешь расти) и это тот момент, когда стоит задуматься о смене программы занятий.

А сейчас: тренируйся, правильно питайся, спи.

Благодарю за совет

А кто-нибудь еще (кроме Prankman) занимался по системе Ментцера?
Т.е. один единственный "отказный" подход на каждую группу мышц и тренировки раз в четыре дня?

Zoomik, Все ищешь волшебную схему? )))

Конечно, как и многие другие

Делать один подход 2 раза в неделю и расти как буйвол? Качать ноги без приседаний? Такая халява не прокатит )

Не знаю почему, но Майк Ментцер в своей известной книге "Супертренинг" утверждает, что прошедшие через его руки over 2000 подопечных уверенно показывали именно такой результат, тренируясь по данной схеме. Пока у меня нет веских оснований ему не доверять. Кто врет и почему, я пока не знаю. Как говорил доктор Хаус: "Все врут. А кто говорит, что не врет - врет еще больше".
Справедливости ради стоит отметить, что Ментцер прямо говорит о том, что когда эта схема перестает давать прежний результат, то нужно переходить к плану "Б", который позволит продолжить наращивать массу.

Когда научишься понимать принципы взаимодействия мышц и специфику их восстановления, сам сможешь составлять адекватные программы.

Ты слишком плохо обо мне думаешь Я уже кое чего понимаю в этих вопросах Продолжаю самообразовываться...

По какой схеме сейчас тренируешься?

3х дневный сплит в режиме через день, (Грудь-бицепс; Спина-трицепс-трапеция; Ноги - плечи), перерывы между подходами около минуты - полутора, повторений в подходе 8-10, по 2-3 упражнения на группу. Питаюсь правильно, в соответствии с классическими рекомендациями. Сплю, правда, не всегда достаточно (обычно 7 часов), но больше просто не могу. Организм больше спать не в состоянии. Даже в выходные, когда никуда не нужно идти и просыпаться рано нет никакой нужды - все равно организм просыпается в 7 утра. Что с этим делать не знаю

1. Что значит "курсил по-черному"?
2. почему новичкам противопоказаны "отдых-пауза"?

Человек, вникающий в суть достаточно глубоко, просто не стал бы задавать подобных вопросов.

Я задал какой-то неимоверно глупый вопрос?

Рост мускулатуры у меня пока стабильный, замеры я делаю, они это подтверждают. Жир не нарастает вовсе благодаря правильной балансировке питания и нагрузок. Талия в порядке

Есть только один легкий путь - регулярные курсы анаболиков

Зачем такое писать...

Честно говоря, мне очень трудно переступить психологический барьер своего страха снова получить боли внутри коленных суставов. Это меня останавливает от того, чтобы начать заниматься тренингом ног в полную силу. Пока я раскачиваю все мышцы кроме ног в 100% режиме, а ноги - в очень щадящем.
Я знаю, к чему это приведет. Можете не говорить, что диспропорционально накаченный верх выглядит несуразно на худощавых ногах. Но это будет намного лучше, чем если я снова не смогу нормально ходить из-за истончения/износа хрящей в суставах.
Как мне сказал доктор, эта проблема у таких как я возникает не по причине некорректного выполнения тяжелоатлетических упражнений на ноги, а просто по причине выполнения самих упражнений на ноги как таковых. Таким образом предсказать дальнейшее развитие ситуации с суставами затруднительно. В данном случае "пи*дец" подкрадывается незаметно и, если проблема рецидивирует, то ликвидировать ее будет довольно непросто. Короче говоря, выполнять приседы мне вообще не рекомендуется. Становую тягу можно, но аккуратно в плане излишней нагрузки на колени.
Так что, супер качка из меня никак не выйдет
Целесообразно раскачиваться до тех пор, пока верх не начнет сильно доминировать над низом. Далее - только поддерживать форму

Свенельд, Плавание я, пожалуй, оставлю на более зрелый период своей жизни. Судя по примерам моих старших коллег, лет после 40-45 в целях поддержания здоровья плавать - самое оно! Пока могу заниматься железом, надо заниматься. Но без фанатизма

Интересно, а есть возрастные противопоказания к бодибилдингу? Например гипертония, общее состояние сосудов, возрастные сердечные болезни - наверняка, прямой отвод от занятий. Хотя, я видел людей в возрасте, продолжающих тягать веса, правда небольшие, но все же.

У меня вопрос-просьба к опытным бодибилдерам, если позволите. Теоретических знаний у меня пока недостаточно для самостоятельного составления корректной программы занятий по сплит системе. Выскажитесь, пожалуйста, по поводу составленного мною варианта. Подкорректируйте слабые места или посоветуйте другую программу, если моя совсем никуда не годится. У меня, в первую очередь, сомнения по поводу того, правильно ли ставить бицепс и трицепс в один день...

И так. Хочу двухдневный сплит без тренировки ног и без тренажеров (только свободные веса). Интервал занятий 2 или 3 суток. Продолжительность 2-4 недели в зависимости от результатов.

Занятие первое
Руки
1. подъем штанги на бицепс
2. концентрированные сгибания с гантелей на бицепс
3.французский жим на трицепс
4. отжимания с утяжелением на трицепс
Дельты
1. махи гантелями стоя
2. армейский жим стоя

+ проработка пресса с помощью ролика-колеса (ролл-ап)


Занятие второе
Грудь
1. жим штанги лежа
2. разведение гантелей на горизонтальной скамье
Спина
1.тяга штанги в наклоне
2.тяга штанги обратным хватом к поясу
3. становая тяга в щадящем режиме

+ проработка пресса с помощью ролика-колеса (ролл-ап)

Количество подходов 3, повторений 8. От недели к неделе отдельные упражнения можно заменять на аналогичные в целях разнообразия.