Shadowman, Сегодня попробовал предложенную тобой программу на все тело. В целом программа понравилась своей насыщенностью. Делал все четко по инструкции с правильными интервалами и в правильном темпе. Без суперсетов, но с мини разминками перед каждым упражнениями. Продолжительность получилась 1:10. Многовато... Я думал, уложусь минут в сорок
Как раз 70 минут для такой тренировки - самое оно, с учетом того, что для ряда упражнений необходимо 2-3 разминочных подхода )
И второй момент, - осталось некое ощущение незавершенности по поводу грудных мышц. Такое ощущение, что недостаточно прокачал. Мне вот изначально казалось, что нужно добавить разведение гантелей лежа на скамье. Я помню, конечно, ты говорил, что в этом нет необходимости, но... Как думаешь, если я их все-таки добавлю, то это не будет перебором и не приведет со временем к перетрену?
Конечно, разводка помогает лучше проработать грудь. Но ты не торопись: если в рамках фулл-боди делать слишком много упражнений, прога потеряет свою эффективность. Пока что ты привык к большей нагрузке, поэтому неудивительно, что чего-то не хватает. Грудь у тебя еще частично работает при отжимании на брусьях - это тоже надо учесть.
Мой совет: чтобы улучшить ощущение забивки, после второго подхода уменьшай веса, время отдыха, а хват сужай - как раз пиковое сокращение будет кстати. Я сейчас сам по похожей схеме занимаюсь (только приседаю в конце занятия), и мне хватает. Поработай так хотя бы до осени. Разводка - штука хорошая, но она рекомендована чуть более опытным атлетам (глубокие опускания создают вероятность травмы у новичков).
Последний вопрос. Если ли смысл мне как новичку сократить интервал между тренировками по этой базовой программе до 48 часов и заниматься через день?
Что ж так драматично?
Я не против поболтать на интересную мне тему )
При расчете интервала ориентируйся на ощущения. В принципе, день через два для фулл-боди - это вполне нормально. Но если в день тренировки мышцы еще болят, лучше подождать еще сутки.
Размещение рекламы