Форум гитаристов

Последний вопрос. Если ли смысл мне как новичку сократить интервал между тренировками по этой базовой программе до 48 часов и заниматься через день?

самое большое искушение у фанатов кача - воздерживаться от излишнего посещения спортзала
пойми, мышцы растут не во время тренировки, а между ними...

а по поводу бега между подходами - это уже не бодибилдинг, а например кроссфит - очень модная тема сейчас:
http://ru.wikipedia.org/wiki/%CA%F0%EE%F1%F1%D4%E8%F2

чтобы улучшить ощущение забивки, после второго подхода уменьшай веса, время отдыха, а хват сужай - как раз пиковое сокращение будет кстати

Спасибо, воспользуюсь вот этой рекомендацией

А я бы не рекомендовал 3 раза в неделю фуллбоди.

Предлагаешь 2 раза в неделю?

А перетренерованность так это вообще надуманный недуг у начинающих атлетов.
Сам занимаюсь по 3 раза в неделю сплитами: спина, бицепс; грудь, трицепс; ноги, плечи.

Какой у тебя общий стаж в ББ?

То есть перетрен- удел новичков?! Не знал...

Shadowman, Я к предыдущему сообщению:)) Конечно у всех- более того, перед соревнованиями это всё учитывается и варьируется нагрузка

 Я после перерыва пришел в карате- я весь подрагивал В юношестве занимался качалкой (немного, больше всё же саньда и тайбокс-тогда только он пошел в моду)- так нас тренер гонял, когда мы лишние упражнения делали- а без него помню увлеклись, так потом болело всё

Свенельд, У меня, например, перетрен случился, когда я только "дорвался" до занятий в зале.  Пахал с большим энтузиазмом по 3 часа в день 3-4 раза в неделю. Ну не знал я тогда всех тонкостей ))) Вскоре веса перестали расти, а сон ухудшился - постоянно дергался и просыпался. Еще веко в таких случаях может подрагивать.

Перетренированность.
Склонен к общему мнению в этом видео. Перетренерованность это состояние психики. Я когда начинал качаться у меня случалась эта "перетренерованность". Тошнило от некоторых упражнений, в зал идти не хотелось, а все из-за того, что брал неподъемные веса на приседе, да еще  с неправильной техникой. Потом поболее прочитал и все как рукой сняло. Сейчас пашу как слон и нормально. Все в голове!

... и добавил:

Предлагаешь 2 раза в неделю?Какой у тебя общий стаж в ББ?

Предлагаю 3 раза сплитами (мое мнение), а еще лучше 6 раз в неделю по одной группе мышц (это если время позволяет). Это только мое мнение.
Постоянно и упорно занимаюсь уже второй год, до этого с перерывами и не очень серьезно ходил в институтские годы.

... и добавил:

Если бы дело было только в растягивании, люди бы не напрягались и делали упражнения без веса. Правильно подобранный вес и грамотная техника в разводке отлично закачивают грудные мышцы.
Было бы интересно узнать почему )
Перетрен бывает у всех. И как раз новичку его словить намного легче, занимаясь по сплиту через день. По той причине, что мышцы, связки и психика для таких нагрузок еще недостаточно подготовлены.

- По моему мнению есть три заветных слова: Жим, присед, тяга. А разводки это подсобное упражнения, а не панацея.
- А фулбоди я считаю подходит для начинающих (где-то 1,2 месяц), для фитнесистов (которым только тонус поддерживать), либо для тех кто может посещать только один раз в неделю.
- По моей программе одна группа мышц - один раз в неделю, а ты написал фуллбоди 2, 3 раза в неделю, то есть одна и та же группа мышц будет тренироваться 2, 3 раза в неделю. По моему мнению это наоборот ведет к потере массе нежели к набору. Восстанавливаться не успеешь

Парни привет всем. Мне сейчас 30 лет, я завязал с бухлом и сигами, хочу с Июля начать ходить в тренажерку но без индивидуальных занятий с тренером, а то дорогова то выходит.
Подскажите может литературку какую грамотную , с чего начать, как спланировать занятия чтоб не перегрузиться и чтоб прогресс был ? 
Питание там, все дела...