ak4, - По моему мнению есть три заветных слова: Жим, присед, тяга. А разводки это подсобное упражнения, а не панацея.
Не стоит слишком буквально понимать утверждение "делайте базу, товарищи" =) Эта тройка подходит в период силовой программы, но для набора массы ее недостаточно.
А фулбоди я считаю подходит для начинающих (где-то 1,2 месяц), для фитнесистов (которым только тонус поддерживать), либо для тех кто может посещать только один раз в неделю.
Неправильно считаешь =) Любой мало-мальски грамотный методист посоветует переходить на сплит только после того, как новичок набрал хотя бы несколько кило на фулл-боди. Это самый оптимальный старт для людей с опытом занятий менее полугода.
По моей программе одна группа мышц - один раз в неделю, а ты написал фуллбоди 2, 3 раза в неделю, то есть одна и та же группа мышц будет тренироваться 2, 3 раза в неделю. По моему мнению это наоборот ведет к потере массе нежели к набору. Восстанавливаться не успеешь
После травмы, в период восстановления я сам начал заниматься по похожей программе. За год увеличил объем руки на 3 см, бедра - на 5, а груди - на 4 см. Все прекрасно восстанавливается, если грамотно рассчитывать нагрузку. Именно поэтому я отговариваю Зумика добавлять новые упражнения. В первое время мышцы могут побаливать чуть дольше, поэтому можно либо ограничиться двумя днями в неделю, либо проводить "легкую" среду.
guitarfil, Совершенно согласен. Так никто и не тренируется по-моему!
Тренируются многие, и очень даже успешно. Читай побольше профильных форумов =)
Размещение рекламы