Форум гитаристов

А, ну тогда тоже поддержу. Проверил на своих ошибках. После 2-х месяцев занятий заболело правое плечо после жимов, в итоге сильное растяжение, даже был эффект небольшой эффект "нажатой клавиши", как на пианино http://sportswiki.ru/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BE%D0%BA_%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B0_(%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5)
В итоге не делал жимы на грудь где-то в течении 7 месяцев. До сих пор восстанавливаюсь после этой травмы. Работаю в большом количестве повторений 12-15

Цель занятий держать себя в форме, вывести из организма никотин и алкоголь, убрать пузо которое только только начало появляться и жить полноценной жизнью.

Два месяца позаниматься, придерживаясь спортивной диеты, привести мышцы и организм в тонус, посмотреть на результат.
Если есть прогресс и результат -  продолжать как есть. Если результата нет - курсануть меташкой. ))

фу, ваще не понимаю как музыкант может гирями ворочать

Ну многие с гантелей и начинали. А многие и заканчивают, только гантели у них ну очень тчяжёлые!  Нпример жимы с гантелями, что сидя, что ьлёжа, могут оказатся куда эффективнее тех же упражнений со штангой, так как амплитуда движения возрастает и мышцы прокачиваются более изолировано!