Форум гитаристов

для роста да. выносливость зато разовьется в пресе мощная 

Понятно- просто в среднем за треню в части ОФП делаем по 300-500 пресса, отжиманий и приседаний в разных видах:) ну не все сразу, понятно- а иногда и всё сразу- 10 пресса десять отжиманий 10 приседаний по 5 раз за цикл (каждый раз меняем вид упражнения)-кружок-другой по залу и заново и так пока инструктору не надоест- 10 раз вполне хватает, чтобы захорошело- но так естественно не каждую тренировку делаем- итого полторы тысячи действий в среднем

... и добавил:

Но кстати заметил= в прошлое лето ходил в качалку нашу, помимо техники делал упражнения со штангой- присед, жим и становую- так потом и руки-ноги лучше работали И нифига скорость не падает, если потом после железа раскидать немного конечности:))

Tokanor, не забывайте после пресса мышцы спины разминать/прорабатывать

угу, они самые)) Не все помнят просто про них

На трицепсах делаю около 10 подтягиваний

Трицепс не участвует в подтягиваниях. Он отвечает только за разгибательные движения.

а вот если руки развеси пошире, чтобы при подтягиваниях в одной плоскости с телом находились, то тут максимум один хороший повтор могу сделать.

"в одной плоскости с телом" - это на ширине плеч, в смысле? ))) причина вообще проста - спина слабая. именно на нее ложится большая часть нагрузки при подтягиваниях.

Мне бóльшая проблема что-то сделать с верхом спины. На трицепсах делаю около 10 подтягиваний, а вот если руки развеси пошире, чтобы при подтягиваниях в одной плоскости с телом находились, то тут максимум один хороший повтор могу сделать.

Не понятно, какая связь трицепсов и подтягиваний? Там в основном бицепсы работают как бы! И опять же подтягивания - не для верха спины, если верхом считать трапециии. Подтягивания - для средней части спины!   
 Опередили уже!

Вызвал некоторое непонимание. Могу подтягиваться так


Не могу подтягиваться так


Видимо, достаточно было сказать про ширину хвата. Когда говорил "в одной плоскости" имел в виду ситуацию со второй картинки, локти разведены в разные стороны, а не торчат вперед.

Ну, в подтягиваниях участвуют широчайшие, бицепс, предплечья.

Ещё большая и малая круглая.

Какое из этих двух упражнений сильнее нагружает мышцы спины, становая тяга или тяга штанги к поясу?