Форум гитаристов

Jamiro, 220/45/315 из обычной пищи можно желудок посадить и кишки порастянуть. да и гסвнa много будет и часто.

А можно я тоже что-нибудь буду знать?
Чо-то как-то не порастянулось и не посадилось. А с четко спланированным питанием и правильными способами его приготовления пищеварение стало как часы, самочувствие великолепное, энергии и работоспособности (не только в зале) — вагон.

окошко уже захлопнится

Углеводное (и белково-углеводное) окно — тема для исследований и споров сегодня. Многие вполне обоснованно полагают его, так скажем, переоцененную роль. Например, в ряде источников говорится о том, что белок после тренировки вообще усваивается весьма и весьма неохотно по причине неготовности ЖКТ к его усвоению.
Я не совсем разделяю эту точку зрения, поэтому в течение пары часов после тренировки стараюсь плотно поесть. 70 г углей и 70 г белка из пищи — это вообще не проблема — рис, курица и чаек с диетическими хлебцами и творогом. Количество настолько скромное, что выйдешь из-за стола с полупустым желудком

как насчет +20 за 2 мес. веришь, нет?

А чего тут сверхъестественного? Другое дело, сколько из этого приплыло в жир и в воду, а сколько в мясо — вопрос.

Можно кофе со сливками (их немного, 50г примерно) 10% жирности и водой выпивать за некоторое время перед тренингом. Фруктозу еще добавляю.

brutаlfоrеvеr,  за первое время тренировок очень реально набрать 20кг, с учетом того, что ты упарываешь добавки.

Я набирал 15кг качественной массы(жира набралось совсем немного, судя по внешнему виду) за 2 месяца(у меня был перерыв- 1 год, который я весело провел в армии, сбросив 22кг. До этого занимался и успел только защитить 3ий разряд) , при этом ничего кроме обычной пищи не употреблял.


Zoomik, пробовал закидываться фенотропилом перед тренировкой?

Я не совсем разделяю эту точку зрения, поэтому в течение пары часов после тренировки стараюсь плотно поесть. 70 г углей и 70 г белка из пищи — это вообще не проблема — рис, курица и чаек с диетическими хлебцами и творогом. Количество настолько скромное, что выйдешь из-за стола с полупустым желудком

Если речь идет о разовом приеме, то 70 г белка и 70 г углеводов из риса с курицей - это нешуточная задача. По крайней мере для меня =)

Если речь идет о разовом приеме, то 70 г белка и 70 г углеводов из риса с курицей - это нешуточная задача. По крайней мере для меня =)

Не в состоянии съесть 200 грамм курицы и 100 грамм риса?

Специально для тех, кто не в теме, но очень хочет поумничать, распишу.
70/70 — это, например: 150 г куриной грудки на пару, 150 г риса на пару или отварного, 250 г творога обезжиренного (это пол-упаковки творога типа Pastoret — здесь беру его, 8 г белка на 100 г) и 30 г хлебцев Finn Crisp.

Обожраться прям пипец.

... и добавил:

brutаlfоrеvеr, конечно. Хотя и считаю нормативы заниженными, готовлюсь на МСМК зимой. Тренер говорит, что до 170 дойдем по идее.

Распиши питание лучше.

И есть ли у тебя соответствующая квалификация: диетолога, тренера, спортсмена или еще какая-нибудь? Или просто так отсебятину пишешь?

... и добавил:

больше половины в сартир уйдёт

Какой кошмар!!!