Крайне противоречиво. Во-первых основная роль креатина — не набор массы (прибавляется она зачастую от возросшей интенсивности тренировок и от задержки воды, а не от непосредственно действия креатина). Мне например вообще нежелательно массу набирать, чтобы оставаться в своей категории
Во-вторых креатин фактически должен достигнуть определенного уровня содержания в мышцах, чтобы дать им возможность работать интенсивнее.
Для этого его либо пьют с загрузкой, чтобы быстро повысить этот самый уровень, либо без загрузки, когда он поднимается до этого уровня за несколько недель.
Пить его перед тренировкой бессмысленно, потому что одноразовая доза креатина перед тренировкой не поднимет его уровень. Если пьешь его и этим поддерживаешь его уровень, то без разницы, когда выпить — вчера на ночь, сегодня утром и т.п. Это ж не стимулятор
Обычно через какой-то период после ее начала вы чувствуете, как мышцы уже устали, а, соответственно, заметно снизилась интенсивность самой тренировки. Креатин в данной ситуации является своеобразным топливом для клеток ваших мышц, позволяя увеличивать продолжительность занятий и добавляя силу мышцам.
Вот это вообще ад. Продолжительность занятий без прибегания к фарме и их интенсивность можно обеспечить правильным питанием (например медленные углеводы за пару часов до тренировки) и стимуляцией ЦНС за счет предтреников (когда грубо говоря ЦНС усталость чувствует сильно позже, поэтому работать можешь дольше и с большей отдачей).
... и добавил:Zoomik, я считаю, что для составления собственных представлений о той или иной добавке нужно просто почитать о том, как добавка участвует в обмене веществ. Тот же креатин: ну вот ряд исследований доказали практически одинаковую усваиваемость моногидрата вне зависимости от того, пьешь его на голодный желудок или вместе с едой. И главное — что нет исследований, показавших обратное. Поэтому когда кто-то (в т.ч. производитель) утверждает, мол, пейте утром натощак или перед треней закидывайтесь или еще что-то — это уже сочинения отсебятины
Размещение рекламы