Zoomik, я только с этого месяца начал заниматься, поэтому особо рассказать нечего
За весами пока не гонюсь, над техникой стараюсь работать. Пока так: приседания 40 кг., жим лёжа 40 кг., остальное с весом 10-20 кг., за исключением тяги штанги в наклоне — 40.
Рост 175, вес 84. Летом худел, в начале июня весил 94
Делаю комплекс "осень" из этой книги:
http://max-body.ru/book/training/sekrety-kachalki-doktor-ljuber/4.htmlТри раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
Хоть мне уже больше 22-х, всё равно считаю полезным поделать предлагаемый комплекс:
Если вам нет еще 20-22 лет, то первый комплекс следует существенно модифицировать. Считается, что в этом возрасте с помощью специальных упражнений можно значительно расширить костяк плеч и грудную клетку.
С этой целью рекомендовалось в серединную тренировку недели (если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - 10 в среду) заменить программу на следующий комплекс:
1. Т. н. «дыхательные приседания». Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи» - 3 суперсерии.
2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Программа очень нравится, считаю её лучшей из всего, что доводилось повстречать
Тем более, у Любера всё под нашу действительность ориентировано.
Размещение рекламы