Форум гитаристов

Други, скажите, а чего это 70% качков регулярно посещающих тренажерку такие жирные? Вот насмотришься на таких сразу теряется мотивация. Думаешь про себя, лучше я буду худощавым дрищем, чем силачом заплывшим жиром. А вот реально посетителей с красивым рельефным телом от силы 1 из 10.

Сушка (именно сушка, а не отказ от пива и тортиков) имеет смысл тогда, когда набрана более-менее солидная масса. Если ориентироваться по руке, то это хотя бы 42 см. В ходе сушки масса неизбежно теряется, поэтому очень немногие решаются на этот шаг. А на массе в виду необходимости избытка калорий многие заплывают жирком.

Shadowman, кстати, у тебя есть опыт сушки? Если есть расскажи, как все прошло

Серьезно никогда не сушился. Даже при банальном урезании быстрых углей и увеличении аэробной нагрузки мышцы таяли с пугающей скоростью. С одним см в талии я терял примерно столько же на руках. Так что о радикальной сушке даже пока и не думаю. Правда, сейчас, в связи в временной сменой физической активности, чуток подсушился, не ставя такой цели. Руки, честно говоря, даже боюсь мерять )))

Shadowman, а соматотип какой?

Непонятный 
Голень и руки у меня от природы тощие, в то время как бедра и грудная клетка широкие. Примерно на 70% эктоморф и на 30 - мезоморф.

1000р в месяц у нас есть.

Zoomik, у эктоморфа обмен веществ сильнее несколько. Отсюда выводы по поводу потерь. Поэтому им-то в первую и рекомендуют питаться 5-6 раз мелкими порциями для максимального усвоения.

Непонятный 
Голень и руки у меня от природы тощие, в то время как бедра и грудная клетка широкие. Примерно на 70% эктоморф и на 30 - мезоморф.

У меня такой же, но эктоморфизм выше: где-то 85-90% - кисти тонкие (~17см), мышечную массу не быстро набираю. Но вот голень силён. Чтоб его прочувствовать надо неимоверно потрудиться. Года 4 назад, когда начинал только, на 2й или 3й месяц брал уже, дай Бог памяти, 100-110кг х 10 сидя. И это еще далеко не предел был

Немного просушивался этим летом: годовой жирок наросший нужно было убрать. Потреблял в достатке сывороточного прота, мучного (батоны, блины и тд) и быстрых практически не ел (ну иногда по-немного, раз в 1,5 недели). В данный момент не сушусь, но на быстрые угли и мучное не подсел. Но аэробные у меня каждый день: на работу - с работы в сумме 1,5 часа пешком. Перед треней 5-7 минут.

Zoomik, я бы сказал, что первые полтора года ходил набегами, не совсем понимая, что происходит + командировки были очень частые. Ну короче было чистое поддержание тонуса и настроения Занимался по лифтерской программе (с длинным отдыхом). Потом на год по болезни вылетел. В этом году начал всё с нуля, но уже с умом. Сменил уже несколько программ (делаю всегда чередование силовых и массонаборных). Этот подход на мне работает. При тренировке на массу лучше отдыхать поменьше между подходами (до 1 мин). Да это и ни для кого не секрет. Ааа, вот сейчас как раз таки программу прохожу с раздеванием штанги и коротким отдыхом. Силовые программы по методам (или на их основе) Шейко также работают не только на силу (я планирую в будущем году в апреле-мае месяце подобную).
А по сушке еще добавлю: уменьшай калории планомерно. Вот ешь ты, к примеру, 3000ккал, уменьшь их до 2300-2500ккал в течение 1,5-2 месяцев (естественно сахара минимум, батонов тоже ). Это в сочетании с высокоинтенсивной многоповторной тренировкой даст хороший результат. НО: пей витамины-минералы и сывороточный протеин (его потребление надо увеличить иначе мышцы могут здорово уйти). Любая сушка - это пытка и стресс для организма.
Кроме того, очень хорошо работает метод, когда раз в 1,5-2 недельки съедаешь свои 3000ккал, обманывая тем самым организм. Ну вот вкратце то, через что частично и я проходил. Большой моей ошибкой, считаю, было неупотребление витаминов: восстановление шло плохо.
А вообще самое первое, что нужно сделать для занятий, это поменять принципы питания: перейти с обывательского 3х разового на 5-6 разовое. Об этом уже много где написано.

Вы что, реально рассчитываете сколько нужно съесть чтобы вложиться в 3000 калорий?

Я к примеру написал про 3000ккал. А вообще неплохо хотя бы примерно прикинуть.

Что за витамины нужны для тренировок?

Комплексные лучше.