Автор Тема: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...  (Прочитано 517529 раз)

0 Пользователей и 3 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Tokanor

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1664
Вопрос.

Имеются длительные тренировки с низкой нагрузкой (боевые искусства), так что возможности заниматься бодибилдингом как основным видом спорта нет.

В то же время имеется время на 2 часовые тренировки с железом в неделю и потребность вытащить отстающие группы мышц - плечи, грудь, быть может спина.

Как лучше построить программу тренировок так, чтобы игнорируя остальные группы мышц правильно прокачать эти 3? И таки да, есть неприятный нюанс, эти тренировки скорее всего будут идти с БИ в один день.

Оффлайн eViLL

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 406
Первый раз измерил бицепс, по-моему, неправильно мерил чёт много получилось учитывая что я 2 метра и сухой :) 38см.

... и добавил:

http://expert.sportswiki.ru/ говорит мне что у меня возможности для бодибилдинга на 7 из 16ти и что мне практически нереально самостоятельно добиться хороших результатов :hmmm:

Оффлайн ShEc

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 10
Я бы сказал грудь и спину (я так понял широчайшие) в одно занятие - жимы, блоки, тяги. Можно сгруппировать упражнения в суперсеты, надо смотреть по ощущениям. Веса побольше. Отдых между сетами тож. Времени хватит. Плечи бы лучше в другой день. Я бы делал это перед тренировкой по БИ. Если есть возможность разнести утро-вечер - вообще хорошо.

Оффлайн Shadowman

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3982
Немного просушивался этим летом: годовой жирок наросший нужно было убрать. Потреблял в достатке сывороточного прота, мучного (батоны, блины и тд) и быстрых практически не ел (ну иногда по-немного, раз в 1,5 недели).
Кто же батоны на сушке потребляет? ) Те же быстрые угли.
Кстати, а с какими антропометрическими показателями ты начал сушку и с какими заканчивал?

Вы что, реально рассчитываете сколько нужно съесть чтобы вложиться в 3000 калорий? :-[
С точностью до калории не считаю, да и вообще не верю, что это можно сделать. Но с погрешностью 100-200 калорий, конечно, прикидываю.

... и добавил:

Вопрос.

Имеются длительные тренировки с низкой нагрузкой (боевые искусства), так что возможности заниматься бодибилдингом как основным видом спорта нет.
В то же время имеется время на 2 часовые тренировки с железом в неделю и потребность вытащить отстающие группы мышц - плечи, грудь, быть может спина.
Как лучше построить программу тренировок так, чтобы игнорируя остальные группы мышц правильно прокачать эти 3? И таки да, есть неприятный нюанс, эти тренировки скорее всего будут идти с БИ в один день.
При таком раскладе лучше вообще не тратить время, деньги и силы. Я сам сейчас с таким графиком занятий решил просто отказаться от тренажерки, ибо смысла нет. Мышцы просто не смогут нормально восстанавливаться и результат будет минимальным.
« Последнее редактирование: Октября 04, 2013, 14:04:55 от Shadowman »

Оффлайн SYCC

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1168
У меня вообще сложилось впечатление, что накачать нормальные мышцы дано далеко не каждому, даже сказал бы единицам. Потому как после возвращения в тренажерку после полугодового перерыва я заметил, что все примерно остались при своих. Кто был дрищем, так им и остался. У кого были проблемы с лишним весом, так с ним и остался. У кого было рельефное тело...но тут хотя бы понятно, что они ходят для поддержания своей великолепной формы. А остальные, такое впечатления, что занимаются онанизмом.
Сам пока буду ходить, чисто из интереса, что получится в итоге?

Оффлайн SmileJo

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 577
Shadowman,
Немного просушивался этим летом: годовой жирок наросший нужно было убрать. Потреблял в достатке сывороточного прота, мучного (батоны, блины и тд) и быстрых практически не ел (ну иногда по-немного, раз в 1,5 недели).
Параметры не замерял. Была вполне конкретная цель - согнать жирок (чтоб нагрузку с сердца убрать), защитить оставшиеся мышцы.

Оффлайн Свенельд

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 5144
SYCC, мож те, у кого прогресса не было-и занимальсь онанизмом?

... и добавил:

Tokanor, Увеличить нагрузки на БИ? Мне лично в принципе хватает и на грудь и на руки и на спину нагрузок, штангу всё хочу потягать, да времени нету...
« Последнее редактирование: Октября 04, 2013, 15:14:45 от Свенельд »

Оффлайн SYCC

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1168
Свенельд, их я и имел ввиду. Сори, наверное не правильно выразился :)

Оффлайн GrimGOR

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 4341
  • Недалекий человек
У меня вообще сложилось впечатление, что накачать нормальные мышцы дано далеко не каждому, даже сказал бы единицам. Потому как после возвращения в тренажерку после полугодового перерыва я заметил, что все примерно остались при своих.

Это только на форумах за два месяца набирают по 20 кг массы. Нельзя принципиально изменить телосложение за такие короткие периоды как полгода. А вообще, конечно-же большинство занимается тем самым... Обычно эти люди много знают о программах и спортпите...  :) А чего тут удивительного, когда
От тренировок я не устал, а побегать — только в удовольствие. Так что почему бы и нет.
« Последнее редактирование: Октября 04, 2013, 15:22:03 от GrimGOR »

Оффлайн Свенельд

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 5144
SYCC,  :)Тут (как и в любом таком кропотливом деле)- нужна работа, рутина... А прогресс в любом случае будет (пусть человек может и выглядеть дрищом после пары лет занятий железом, но если не халтурил- то тело всё равно окрепнет)

Оффлайн Shadowman

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3982
GrimGOR, мне, вот, все интересно узнать о твоем личном опыте занятий. антропометрия, силовые показатели, все такое.
а в идеале, так и вовсе можно было бы фото прикрепить. ты же, вроде, крутой фотограф )
« Последнее редактирование: Октября 04, 2013, 15:36:53 от Shadowman »

Оффлайн GrimGOR

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 4341
  • Недалекий человек
Ха, блин, тут даже фото крутых качков с десятилетним стажем не найти, куда уж мне - я больше камеры с телевиком не поднимаю!

Оффлайн Shadowman

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3982
Ха, блин, тут даже фото крутых качков с десятилетним стажем не найти, куда уж мне - я больше камеры с телевиком не поднимаю!
Зато компетентные советы и саркастические замечания льются прямо как из рога изобилия )))
Ну, а фотки свои (конечно, не самые крутые) здесь выкладывали и SirGreat, и я, и Зумик. Кстати, его прогрессом я очень приятно удивлен. При этом человек по-прежнему больше задает вопросов, чем учит других )

Оффлайн eViLL

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 406
Вы все не пьете? Или есть кто занимается серьёзно и выпивает? :hmmm: Я даже представить не могу чем я буду заниматься если не пить... придется крестиком вышивать учиться :pozor:

Оффлайн Свенельд

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 5144
eViLL, Не пить что?