Форум гитаристов

я короче поддерживаю Jamiro, . у меня часто болит спина, и жать как лифтеры это единственная возможность выполнять это упражнение. лично для меня. но и Shadowman, прав, если жмешь не прогибая спину, то опускать штангу до груди нельзя. это даже не обсуждается.

Jamiro, ты ж сам выкладывал видос, где чувак объяснил почему здоровые чуваки опускают до груди.

... и добавил:

положение рук тоже, просто сиськи больше, вот и касается. когда он был худым он жал точно так, но не касался

Однако при этом есть вот такое:
Marcus Ruhl - Barbell Bench Press

...и в этом нет ничего удивительного: в видео поясняется, что это наиболее оптимальная амплитуда. Кстати, я тоже опускаю над верхом груди, хотя многие энтузиасты опускают чуть ли не на пупок. Правда, Рул использует открытый (обезьяний) хват, что мне кажется не очень удобным. Но победителей не судят =)

Shadowman, ну так в других видео спортсмены выполняют то же самое, но опуская на грудь

А они все по-разному жмут =) Катлер и Уиллер тоже не касаются (это из тех, что я видел). У каждого свои взгляды, одним словом.

В целом, резюмируя увиденное, мое мнение такое: чисто с точки зрения растягивания и прокачки грудных максимальная амплитуда дает максимальный же эффект, при этом жим штанги значительно уступает по той же амплитуде жиму гантелей (с гантелями руки мало того что оказываются чуть ли не ниже верхней точки груди, так еще и руки практически сводятся, полностью сокращая мышцу) или брусьям.
Понятное дело, что после травм, на восстановлении или еще по подобным причинам многие могут не доводить штангу до груди, тем самым принося в жертву саму интенсивность упражнения по воздействию на грудные мышцы. Оправданы ли для каждого человека конкретно эти жертвы, исходить нужно из потребностей самого человека: либо не вызвать рецидива старых травм, но пожертвовать техникой, либо работать с макс. амплитудой, но типа с меньшей безопасностью (что на мой взгляд немного сомнительно).

Прекрасно, что хотя бы частично мы пришли к общему мнению! Вопрос действительно непростой. Главное, чтобы собеседник был хороший =)

А зачем вот этот гражданин так быстро жмет? И амплитуда совсем уж маленькая

Greg Doucette IFBB PRO Bench Press 3 plates 27 reps 11 weeks out NY PRO

в ББ положение рук при жиме - это наверно самый дискуссионный вопрос.

... и добавил:

Петриашвили послушать , так надо чуть ли не до блинов руки тянуть, а казалось бы, чувак кубок рф брал и вся фигня

... и добавил:

вообще помоему если речь о ББ, то надо просто делать. вот делать и все. конечно если фигачить все из рук вон криво, то результат будет развеселенький(дураку %#@ в руки дай, так он и его сломает), но в целом на разговоры о том, как широко руки ставить на жиме, как сгибать на бицепс, в наклоне или стоя, как делать присед, со штангой на спине или на плечах и тд и тп уходит столько времени... ой... по мне так делать надо, а там видно будет. будет жопа расти быстрее квадрицепса, перемести штангу вперед и все. как будто я прям не знаю какое умозаключение для этого нужно. вообще все эти 100500 раз обсужденные вопросы а ля я поставил струны низко и мне заигралось легче, а я поставил высоко и у меня звон пропал... блееен... хочешь качать бицепс- сгибай руку! трицепс? разгибай. нужна грудь? своди руки интернет сейчас у всех есть. веб камеры тоже. прочел книжку арнольда на халяву -> записал тренировку -> сравнил -> профит

... и добавил:

и кстати на счет новичков и кривизны. я хз с чем это связано, может размер мышц, а может просто повторение -мать заикания, но поначалу мышцы во время упражнения почти не чувствуются. то есть ты чувствуешь усталость и прочее, но вот именно сокращения мышцы или даже жжения в конкретной мышце на последних подходах не ощущается. сигналы такие в мозг не попадают. нейромышечная связь слабая и я хз почему. так что даже и уловить верное движение в процессе сложно. даже свою тренировку можно смотреть сколько угодно, но пока ты мозгом не почувствуешь свою мышцу непосредственно на упражнении - имхо хер о какой технике можно говорить. будет некое виляние в туманности андромеды и все.