Когда лично я возвращался в спорт после гигантского перерыва и начал считай с нуля, у меня не было ни одного упражнения с максимальными или субмаксимальными весами. По сути первые два цикла я занимался именно ОФП, чтобы нарастить необходимую мышечную массу, прибавить выносливость и силу. Уже после этого я перешел на предсоревновательный, а затем и соревновательный цикл.
Работа на раз подразумевает использование, например, 95% максимального веса. Со 100%, если заниматься по определенной методике, вообще не столкнешься вплоть до соревнований, ибо чревато.
95% выполнялось только один раз и только в предсоревновательном цикле. Основная работа происходила на 80-85%, на 3 или 2 повтора. Опять же, имеет смысл тогда, когда организм подготовлен к таким нагрузкам, чего с самого начала нет и быть не может.
Если с самого начала включить тяжелые одно-двухповторные упражнения, то скорее всего перегрузится ЦНС, а помимо этого есть неиллюзорный риск травм суставов и связок, поскольку бывает частой ситуация, когда сила растет значительно быстрее возможностей связок и суставов. Все это испытано на себе: и ЦНС (когда падает мотивация, настроение, злой ходишь, дикая агрессия, в конце соревновательного цикла я начал кидаться на людей), и травма (недавно активизировалась старая травма плеча, слава яйцам быстро победил), и все остальное.
Размещение рекламы