Форум гитаристов

А мне всегда казалось с утра должны быть в рационе быстрые углеводы. Организм за ночь истощен, ему требуется подпитка энергией. А пока медленные углеводы поступят в кровь, уже полдник начнется.

Я раньше  тоже строил всякие схемы питания,  а потом начал просто есть когда хочется.. Мне например с утра вообще еда не лезет.. То есть до 12:00 я как правило не ем... Но опять же, это не правило, а просто я прислушиваюсь к организму.

DeSP, завтрак должен быть плотным. Если плохо будешь есть в первой половине дня, то рискуешь впасть в обжорство во второй половине дня, а это не есть хорошо. Если ты классический эктоморф, то можешь все это не читать.

Мне шибко нравится вот эта книга, поэтому приведу примеры из нее.
http://www.bookmail.ru/shop/product/id/5857

Страница 108-109
Завтрак: 2-5 яиц + овсянка/гречка + 2-3 ложки льняного масла/рыбьего жира + хлеб + сок

Очень часто можно встретить рекомендации относительного того, что 70-80% ккал ты должен потреблять до 16:00. Но, если ты эктоморф, то опять-таки забей на это


... и добавил:

А по поводу процентного соотношения моего рациона получается следующая картина:
07:30 Завтрак  25%
11:00 Перекус 10%
13:30 Обед      25%
17:00 Перекус 15%
19:30 Тренировка + (коктейль 5%)
21:00 Ужин      15%
23:00 Перекус  5%

Так а в итоге есть в этой теме люди с серьезным опытом и результатами в тренинге, кроме Павла ? Так сказать у кого бы новички воспрошать могли бы авторитетного мнения?

Спасибо! Очень рад, что мое мнение ценят =) Правда, Павел достиг куда более серьезных результатов - по крайней мере, по части жима. Кстати, Зумик за последнее время очень продвинулся как по части теории, так и по части практики.

С ноября вернулся в тренажерку. Очень многое придется наверстывать, ибо аэробные нагрузки явно не пошли на пользу мышцам. Зато неплохо отдохнул психологически, что тоже немаловажно. Столкнулся с неприятной проблемкой: поскольку у меня гастрит с повышенной кислотностью, творог мне явно противопоказан. Возможно, все сработало по накопительной (раньше я кушал его более-менее нормально), но в последнее время от него мне реально хреново. Сейчас ищу альтернативу, коих не так много: дешевых источников белка с низким процентом жирности - раз, два и обчелся. Придется налегать на протеин. Надеюсь на следующей неделе выбраться в город и приобрести что-нибудь новенькое.

Личные рекорды классная штука, молодец 

хочу спросить глупый вопрос у опытных ребят. сколько надо жать и поднимать, чтобы гарантировано была рука 40см?

от рабочих весов это далеко не всегда зависит. я знаю чуваков с суммой за 400 кг, у которых рука меньше, чем у меня. а есть перцы, с трудом набирающие 350 кг с рукой 40 см =)

И еще,  каким образом ты собираешься растить бицепс от базового упражнения на грудь    

А жимы у нас теперь только лежа бывают? 

Into_the_Void, я просто не знаю как называется движение на бицепс и просто написал "поднимать" думал и так понятно