Давайте по порядку.
Проблема в том что нет контроля за приростом веса на штанге
Что это значит? Ты не ведешь дневник?
А сколько жира в процентах?
Мои весы показывают неправильную цифру, но динамику отображают верно. Весы сейчас показывают 20%, но аппарат замера в тренаженом зале показывает 15%, судя по картинке - около 12%, а замеры кожных складок с помощью сантиметра - 7%. Что из этого правда - не знаю. Но больше похоже на 12%
Теперь самое сложное. Нужно ликвидировать заблуждения, чтобы новички не впитали в себя неправильные знания. Shadowman подключайся, а то мне одному GOD LIKE не поверит. это просто пипец!!!
Блин, не расстраивай меня. Ты же вроде качек со стажем!
Неужели ты ничего не слышал про Full Body программы? Если нет, то почитай литературу на эту тему и восполни пробелы в знаниях. Знать и понимать такие базовые вещи просто обязательно.
Главный принцип фулбади заключается в тренировке всех мышечных групп
с некритичной нагрузкой на каждой тренировке 3 раза в неделю. Этот принцип идеально подходит для новичков.
Тренировка по сплитам (то, о чем ты говоришь) - идеальна для более продвинутых спортсменов со стажем больше 2 лет. К сплитам следует переходить только тогда, когда ты уже полностью выработал резервы фулбади программ, и они просто перестают на тебя действовать из-за того, что их нагрузка элементарно перестает быть достаточной для твоих уже привыкших к активным нагрузкам мышц. Только после этого нужно переходить к сплитам. Они откроют для твоих мыщц новые возможности, и твоя прогрессия продолжится с новой силой.
Сплиты тем и отличаются от фулбади, что каждую мышечную группу ты прокачиваешь не 3 раза в неделю, а один или даже еще реже. Также разница в нагрузке. Для фулбади используется некритичная нагрузка с той целью, чтобы через день мышцы
уже полностью восстановились и уже были готовы к очередной тренировке. В сплитах нагрузки на каждую МГ настолько высоки, что цель каждой тренировки - полностью "убить" мышцу, доведя ее до полного истощения. После этого она неделю отдыхает и спокойно растет.
То есть вывод, что толку не будет 100%
Именно с помощью этой программы я продолжаю активно прогрессировать. Мы тут это уже неоднократно обсуждали. Возможно ты не в курсе, так как не общаешься с нами в этой теме.
Благодаря собственно упертости и нацеленности на успех с момента начала занятий в мае 2013 года при росте 174 см я превратился из 64 кг сутулого дрища в нормального 78 кг человека.
Динамика антропометрических замеров (май 2013/ноябрь 2013)
Грудь 94/109 - благодаря тяжелым дыхательным приседам со штангой грудная клетка заметно увеличилась и расправилась!
Бицепс 33/38,5
Предплечье 29/33
Талия 74/78
Бедро 49/62
Голень 39/40,5
эта программа для тех только подходит, кто сидит на химии. А для натуралов это полный бред!
Направленность программы (для натуралов или для химиков) определяется только уровнем интенсивности нагрузки. Тут кроется опасный момент: прежде чем рассуждать на эту тему нужно убедиться, что ты действительно правильно понимаешь значение термина "интенсивность", понимаешь, в чем она измеряется и как ею варьировать!
Если попытаться свести все это к одной фразе, то потеряются нюансы, но звучать она все же будет так: натуралы должны использовать высокоинтенсивный и время от времени отказной тренинг, а химики спокойно могут использовать тренинг за пределами отказа. Анаболические стероиды дают действительно хороший эффект только при очень интенсивном тренинге. Но тема АС не актуальна для нашего сообщества, поэтому предлагаю ее здесь не развивать.
Размещение рекламы