« предыдущая тема следующая тема »
Страницы: [<< Назад] 1 ... 194 195 196 197 198 199 200 [201] 202 203 204 205 206 207 208 ... 925 [Дальше >>]   Вниз

Автор Тема: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...  (Прочитано 517682 раз)

0 Пользователей и 5 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Sanya_yu82

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 391
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3000 : Ноября 27, 2013, 12:26:49 »
я бы грудь и плечи делал бы в один день, ну еще трицепс, а в день спины-бицепс. и повторов делать 5-6. на ноги чуть больше. мышцам нужен вес, аэробикой по 12 повторов, с минимальным отдыхом, есть смысл заниматься когда уже есть чуток мяса, или если толстый и хочешь быть спортивным.

Оффлайн SYCC

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1168
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3001 : Ноября 27, 2013, 14:39:55 »
4-6 повторов для лифтеров.
8-10 - для культуристов.
12-15 - на рельеф.

Оффлайн Sanya_yu82

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 391
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3002 : Ноября 27, 2013, 15:48:54 »
а я считаю что надо качаться как лифтер и потом худеть. хотя все индивидуально, и спорить нет смысла. я например не видел натурального качка "красивше" чем похудевший лифтер. но меня можно не слушать, так как я не верю в натуральные руки больше сорока см без пампа и жира :) а они есть!

Оффлайн Esgal

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 437
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3003 : Ноября 27, 2013, 18:20:02 »
Хм, на счет количества повтором надо прикинуть. Грудь и плечи решил разнести по причине того, что если их мочить вместе, я не так хорошо чувствую дельты. Т.е. вначале делаю грудь, потом бицепс, к примеру, и качество проработки мышц  в день спины гораздо лучше, опять же, чисто по своему ощущению. Ну и вес я стал добавлять на снаряды бодрее, когда сделал эту рокировочку.

Оффлайн Jamiro

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3105
  • .
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3004 : Ноября 27, 2013, 18:20:29 »
Можно заниматься лифтом и не толстеть — еще вот один вариант :)

Большинство лифтеров выглядят как пузатые дядьки потому, что не держат диету: там принцип "херачь в зале и жри побольше".
Можно нормально питаться и тогда ничего лишнего не нарастает, желудок не растягивается, пузо не выпирает. Но от приседа и становой талия, конечно, станет больше: как у Арнольда тонкую сделать не получится.

Оффлайн Sanya_yu82

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 391
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3005 : Ноября 27, 2013, 19:00:19 »
Цитата: Esgal от Ноября 27, 2013, 18:20:02
Хм, на счет количества повтором надо прикинуть. Грудь и плечи решил разнести по причине того, что если их мочить вместе, я не так хорошо чувствую дельты. Т.е. вначале делаю грудь, потом бицепс, к примеру, и качество проработки мышц  в день спины гораздо лучше, опять же, чисто по своему ощущению. Ну и вес я стал добавлять на снаряды бодрее, когда сделал эту рокировочку.
конечно пободрее, бицепс свежий после груди. только толку от этого? тебе по идее вообще изоляция не нужна сейчас. если уж сильно хочется, то хоть делай как бы добивая после базы. например спина- бицепс, а не грудь-бицепс.

Оффлайн Esgal

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 437
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3006 : Ноября 27, 2013, 19:36:04 »
Sanya_yu82, т.е. ты рекомендуешь такой подход исходя из моего стажа, верно?

Оффлайн Sanya_yu82

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 391
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3007 : Ноября 27, 2013, 20:01:48 »
ну да.

Оффлайн Esgal

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 437
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3008 : Ноября 27, 2013, 20:25:45 »
Поделаю еще месяц как сейчас, посмотрю на результат. Тут вобще, как я понял, надо все пробовать.

Оффлайн Nafnaf

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 72
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3009 : Ноября 28, 2013, 01:28:19 »
Цитата: Esgal от Ноября 27, 2013, 20:25:45
Тут вобще, как я понял, надо все пробовать.
Да, на себе! Подпишусь под этим!

Оффлайн Wildelir

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3364
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3010 : Ноября 28, 2013, 10:50:08 »
Ну вот закончилась 2ая банка протеина, с которой по весам ещё + 2 кг. Итого за 3 месяца осени скачок с 79кг до 83.2кг.
Ну разумеется протеин, как дополнение к традиционному источнику белка из творога, мяса и яиц.

Оффлайн DeSP

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 8
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3011 : Ноября 28, 2013, 11:09:44 »
у меня 63,5 сегодня с утра.
11.10.13 начал кач. вес был 57.0

6,5кг за первые полтора месяца. рацион - творог, сыр пармезан, молоко, перепелиные яйца, куриные грудки, гречка картофель, мед, немного орешков, овощи/фрукты... короче ничего сверхестественного. ну и да, без протеинов.
« Последнее редактирование: Ноября 28, 2013, 11:46:21 от DeSP »

Оффлайн Wildelir

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3364
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3012 : Ноября 28, 2013, 11:22:18 »
Я в 10ом году за 1.5 месяца порядка 10-12кг набрал. Сам на начало тренировок тогда весил 63.

Оффлайн DeSP

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 8
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3013 : Ноября 28, 2013, 11:45:44 »
12кг мышц?  :o

Оффлайн SYCC

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1168
Re: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...
« Ответ #3014 : Ноября 28, 2013, 11:50:00 »
Цитата: DeSP от Ноября 28, 2013, 11:09:44
у меня 63,5 сегодня с утра.
11.10.13 начал кач. вес был 57.0

6,5кг за первые полтора месяца. рацион - творог, сыр пармезан, молоко, перепелиные яйца, куриные грудки, гречка картофель, мед, немного орешков, овощи/фрукты... короче ничего сверхестественного. ну и да, без протеинов.
Так сыр же содержит много жира. Не труъ.
А вообще не скучноват рацион в твоей диете. У меня схожий рацион и я уже от него устал психологически. Хочется разнообразия.
Страницы: [<< Назад] 1 ... 194 195 196 197 198 199 200 [201] 202 203 204 205 206 207 208 ... 925 [Дальше >>]   Вверх
« предыдущая тема следующая тема »