Итого за 3 месяца осени скачок с 79кг до 83.2кг
Если это сухая масса, то молоток! Хороший результат!
Мои пять копеек
Вот и подошел к концу мой
трехмесячный цикл первого комплекса первого года занятий по системе Любера. Решил подвести итоги. Посмотрим, что получилось.
Важное замечание: Одной из существенных рекомендаций перед началом занятий по этой фулбади системе является необходимость "отступить назад" в весе отягощений для того, чтобы организм не охерел от непривычной для него большой нагрузки. В последствии это позволяет сильно продвинуться вперед (в моем случае так и получилось).
КОМПЛЕКС №1 (Осень)Три раза в неделю через день, все упражнения выполняются на 10 повторов качественно, технично в умеренном темпе
Вес отягощений в кг (за три месяца) Было/Стало
1. Подъем штанги на грудь и жим стоя 30/50
2. Тяга штанги узким хватом к подбородку 20/35
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле 20/30
4. Приседания со штангой на плечах 50/100
5. Жим лежа 50/75
6. Тяга штанги к поясу в наклоне 30/60
7. Подъем прямых ног в висе 50 повторов 5/3 (количество подходов, за которое удается сделать 50 повторов)
Помимо этого в конце цикла я сделал пробные "проходки" в классических упражнениях троеборья. Прошу не пинать меня за своеобразный извращенный подход к осуществлению проходок, т.к. на это есть объективные причины.
Становая тяга. Не входила в мой комплекс и три месяца я ее не делал. Последний раз в начале сентября я мог сделать с огромным трудом 100кг на 5 раз в кистевых ремнях. Без ремней мои руки в принципе были не способны держать такой вес ни секунды. Короче говоря решил без фанатизма сделать пирамидальную проходку на 10 раз сугубо для того, чтобы оценить свое состояние.
В итоге я с легкостью потянул 100кг на 10 раз без кистевых ремней. Даже как-то было удивительно не напряжно, как будто прогуляться вышел в свое удовольствие. Больше всего меня поразило то, что я не тренировал это упражнение. Судя по всему, результат просто адекватно отразил общую прогрессию силы организма за 3 месяца занятий по указанной программе. Отдельно стоит отметить тот факт, что висы на перекладине позволили существенно увеличить силу кистевого хвата.
Жим лежа. Ну чего тут рассказывать? Особо и нечего. Пожал 95кг на один раз. Было ощущение того, что могу пожать и больший вес, но я просто не отважился
Присед. Берегу колени, поэтому в проходке сделал всего лишь 110кг на 10 раз. Но, для меня это серьезный результат на данный момент.
Антропометрия за три месяца: Было/Стало
Вес 74 | 82 -> | 78
Грудь 105 | |109
Талия 78 | c |78
Бицепс 37 | у |38.5
Предплечье 31 | ш |33
Запястье 18 | к | 18.3
Ягодицы 96 | а |97
Бедро 58 | |62
Голень 39 | |40.5
Сушка оказалась успешной и не нанесла видимого урона антропометрии. В результате я полностью вернул изначальный рельеф и сухость мышц без существенных потерь ММ. Итоговая прибавка действительно сухой ММ составила по результатам 3 месячного курса фулбади около 4 кг.
Фотки я уже выкладывал несколько дней назад, так что вы их все видели. Вот такие результаты.
Доволен ли я? Конечно! Существенная динамика во всех показателях на лицо. Я стал сильнее, атлетичнее, но самое главное здоровее и выносливее.
Также не могу не упомянуть про чудодейственное упражнение "подъем штанги на грудь и жим стоя". Оно очень непростое как с точки зрения техники, так и физической сложности. Благодаря этим двум обстоятельствам оно заметно развивает все тело и спину в частности. Если вы никогда не включали его в свои комплексы, решительно рекомендую это сделать. Вы получите незабываемый опыт.
С декабря перехожу на второй комплекс первого года занятий по указанной программе.
Размещение рекламы