Форум гитаристов

Я бы на твоём месте бы делал так: один день - присед , жим штанги лёжа, жим штанги сидя, подтягивания, а в др. день (через неделю который) вместо приседа делал бы становую, жим гантелей лежа , жим гантелей сидя и тягу в наклоне , ну тоесть только базовые раз в неделю с вариациями самих базовых

Я тож думал насчет только базовых- в принципе мне особо ни к чему проработки рельефа и прочее- этого на основных тренировках хватает- а вообще замечал- когда штангу пожмешь, то и простые отжимания потом легче идут и удары сильнее

я вот наоборот думаю к 3 тренировкам в неделю прибавить еще 2 тренировки предплечья. а то тонковато оно у меня

... и добавил:

сомневаюсь лишь по поводу восстановления. с одной стороны предплечье быстро регенерится, с другой 5 тренировок в неделю - это не мало

... и добавил:

или просто в конце каждой тренировки добавить что-то на предплечье

... и добавил:

или вообще забить

Ребят, если сами по природе не крупные - 2 раза в неделю базой рекомендую , у меня лично был лучший прогресс в наращивании массы когда я вообще раз в неделю занимался по схеме вышеозвученной для  Свенельда. И питание должно быть правильное - кушать нужно хорошо. Кроме как из еды организму неоткуда брать энергию и материалы для наращивания массы. Витамины кстати тоже нужно принимать! Кстати по поводу количества калорий - индивидуально нужно замерять и потреблять, вон у Фелпса (пловец известный) 10тыс кал в день и что-то он не сильно толстый.

база это не только ПЖТ. как минимум еще ЖС, ТвН, Т, Б.

ППЦ БЪСНЛ

на бицепс подтягивание обратным хватом. на трицепс жим узким хватом.

... и добавил:

кстати еще на бицепс есть подтягивание с разведением локтей в стороны. ОЧЕНЬ тяжелое упражнение.

... и добавил:

подтягивание на одной руке обратным хватом кстати одно из основных упражнений для армрестлеров

зря ты так
Воевода Алексей, мужик под 120кг веса, на одном из видео подтягивается несколько раз на одной руке. вообще у армрестлеров адские руки. я уже писал в этой теме, чуваки уровня чемпионов мира подымают на бицепс штанги весом около 120-140кг. у Арсена Лилиева к примеру с такого сорвало бицепс с плеча в 2008 что ль. я честно скажу - я не представляю как это делается. для меня это все космос. но это действительно так. в инете есть разные видюшки.

опять же Денис Ципленков - жим лежа на раз 250кг. обхват бицепса 60см. весит дядя 140кг. я не знаю подтягивается он на одной руке или нет, но в нете есть несколько видео, где он играюче размахивает весьма приличными по весу штангами. если увидите видосы, где они читингуют - это не от глупости. просто в армрестлинге упражнение на бицепс выполняется по разному: с читингом, без читинга, в полной амплитуде, в неполной, статика, негатив и тд ...

... и добавил:

это все как бы считаются разные упражнения и все их надо выполнять

... и добавил:


вот ссылочка. возможно кому-то будет интересно
http://ironworld.ru/club/group/11/forum/7634/

база это не только ПЖТ. как минимум еще ЖС, ТвН, Т, Б.

Спасибо, товарищ, я в курсе. Просто, как правило, энтузиасты базы рекомендуют делать именно ТПЖ (тяга, жим, присед).

DeSP, Всякие фокусы вроде подтягиваний и отжиманий на одной руке я бы не советовал - очень вредно для связок. Да и выполнить такое сможет в лучшем случае 1 из 10 подготовленных человек.