Форум гитаристов

Помню, что говорили, а вот чего именно мы там говорили - пипец, не помню Напомнишь?

Тогда я засомневался, что при таких нагрузках через день организм сможет полноценно восстанавливаться. Там прога была, прямо скажем, нешуточная =)

Утром в зал ходить, наверное, сложновато... организм еще не проснулся, углеводами ты еще не закидывался как следует... хм... может по вечерам будешь ходить, а?

Вечером неудобно - зал сравнительно небольшой, а людей набегает много. Стоять в очереди на жим и увеличивать отдых между подходами до 5-7 минут? Согласись, нецелесообразно. Углеводами закидываюсь, конечно, но думаю, что главная причина именно в том, что организм еще толком не проснулся. Короче, надо просто заставить себя вовремя ложиться =)

всем привет)

Пацаны я тоже качаюсь!! Я делаю вот чо щас:

жим на наклонной скамье
жим стоя
жим ногами (в тренажере)
тяга к поясу в наклоне
подтягивания

посоветуйте чо поменять чтобы было гармонично

debaser10,  , как правило, на одной тренировке делают 1-2 базовых упражения ( не более, лучше по одному базовому за тренировку). базовые: жим на грудь, ноги ( приседания или тренаж), становая тяга. это 3 самых основных ( базовых). в этот же день можно добавлять еще какие (небазисные) проработки, например, бицепс-трицепс ( в этом случае применяется метод противовесов: биц сгинает, триц разгибает, что делает эффект тренировки  более "ощутимым"). иногда можно совмещать 2 базовых. многие тренируют и грудь , и ноги в один день - тут важен вопрос восстановления. т.к. и ноги, и грудь - объемные мышцы, требуют много белка и энергии на восстановление. иногда лучше совсем разделять базоые упражнения, совмещая их с другими более мелкими проработками. допустим, при занятиях 3 раза в неделю - 1д - грудь, через 1-2 дн - ноги, еще через 1-2 дня становая тяга. что будет давать лучшее восстановление. упражнения всегда разделяют, комбинируют и чередуют в разные дни тренировок.

ну, и самое важное, не менее важное,  чем тренировки - грамотное, полноценное питание, без него никуда.. иначе и похудеть можна)))

в инете полно инфы по занятиям и по подходам к занятиям))) надо просто загуглить)

всем доброго здравия и вдохновения!)

Zoomik, Семь - это даже мало Обычно я сплю 8-9 часов, но именно в день тренировки приходится просыпаться раньше, а потому как раз эти семь часов и получаются.

http://www.youtube.com/watch?v=g0R68g184ag#

А ты говоришь "отдых-пауза"  Во как надо!
То есть, не надо, конечно же.

Zoomik, Семь - это даже мало Обычно я сплю 8-9 часов

Девять? Я тебе завидую! У меня больше восьми никогда не выходит

В ролике с приседальцами меня удивил атлет с этикеткой бодибилдер, когда начал падать со штангой. Никак не ожидал, что он встанет после того, как его лицом в пол впечатало

В ролике с приседальцами меня удивил атлет с этикеткой бодибилдер, когда начал падать со штангой. Никак не ожидал, что он встанет после того, как его лицом в пол впечатало

Я с самого начала был уверен, что бодибилдер окажется самым слабым. Также не сомневался, что жирная макака быстро сдуется - слишком большая нагрузка на сердце. Был уверен в победе чувака с весом 70 кг - у него не было собственного лишнего веса, что упрощало задачу. Но немного прогадал )))

в общем поднялся до 66,5кг и не влез в брюки костюма. попробовал еще трое брюк... в общем, мужики, не готов я 4 костюма новых покупать все, хорош. на приседе я больше веса добавлять не буду.

ну ты даешь ))) у тебя же, вроде, с финансами проблем особых нет. я бы купил один новый костюм (хотя сам их вообще не ношу) и еще гору хорошего прота и ВССА. может, так через годик и на региональные соревнования съездил бы )

DeSP, А на сколько увеличилось бедро за время возобновления занятий? И сколько оно сейчас в объеме?