Автор Тема: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...  (Прочитано 533871 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
Кстати про какой творог речь? 0%?
Если ты на массе, то можно есть не только обезжиренный. А если занимаешься рекомпозицией тела, то лучше ограничиться обезжиренным :)

... и добавил:

А, и у меня еще вопрос. Чем закончилась эпопея с таинственной 40-летней дамой и ее желанием подарить кому-нибудь кучу железа? ;D

... и добавил:

Кто-нибудь позарился?
« Последнее редактирование: Июня 08, 2014, 20:52:40 от Zoomik »

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
Maddreg, нужно сделать более плотным завтрак (4 яйца + 150 грамм черного хлеба + 200 мл молока), в 12:00 банан + 100 грамм творога + 200 мл молока (коктейль короче), в 15:00 плотный обед (подчеркиваю, ПЛОТНЫЙ обед), за час до тренировки 30 грамм белка из любого продукта (например, опять творог с молоком), после тренировки коктейль, потом плотный ужин, перед сном творог + молоко.

Вот на таком рационе можно бодро прогрессировать :loungelizard:
:o Учитывая что после треньки я прихожу в 10, после ужина сразу ложиться спать нельзя ибо вредно, а спать надо часов 7-8, не представляю как можно столько съедать вечером и отдыхать достаточное время  ??? Завтрак в принципе могу осилить, если чай не пить. В обед плотность зависит от вместимости контейнера, так что вряд-ли выйдет достаточно плотно т.к. таскать баул еды тоже не вариант. В общем попробую поплотнее есть  ;D

Pavel WOC, я ем обычный творог - либо 5%, либо обезжиренный, но чтоб белка было не менее 16% в 100гр. Вообще не очень люблю творог т.к. я им "давлюсь", но запивая ацидобифилином вполне норм. В принципе за ужин после тренировки у меня выходит 76-84гр белка

Оффлайн grindcorer

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 8838
  • Снейк хейс
Фермерский творог это тема,можно есть без устали.Химоза из сухого молока действительно кал.

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
Maddreg, тебе после тренировки нужно иметь один плотный прием пищи, по-другому никак ???

... и добавил:

Ты же пытаешься нарастить мышечную массу. Из чего она будет расти? Есть нужно, что называется, за двоих. Можешь еще перекусы делать орешками с сухофруктами.

Когда именно у тебя начинается и заканчивается тренировка?
« Последнее редактирование: Июня 08, 2014, 22:34:00 от Zoomik »

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
Zoomik, в 8 вечера примерно начинаю и в 9:30 примерно заканчиваю, т.е. часа полтора. А белка в твороге не достаточно разве?

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
Давай еще раз. Что ты конкретно ешь после тренировки до того, как лечь спать? Что конкретно и сколько.

Оффлайн eViLL

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 406
Творог без жирности - это разведенный порошок. Поэтому всю пищевую ценность которую вы ждёте от творога смело делите пополам а то и на три. Творога 0.1% можно хоть полтора килограмма сожрать, а толку? :hmmm:

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
Поэтому лучше есть обычный творог, а лучше - мясо и побольше :crazy:

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
Давай еще раз. Что ты конкретно ешь после тренировки до того, как лечь спать? Что конкретно и сколько.
после тренировки съедаю 400гр творога и запиваю 0,5 литра ацидобифилина (кисломолочная штука). Суммарно получается 76-84гр белка с этого. Понятное дело что после такого объема еды в меня уже ничего не лезет и через минут 40-60 я ложусь спать, т.к уже 12й час  ???

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
после тренировки съедаю 400гр творога и запиваю 0,5 литра ацидобифилина (кисломолочная штука). Суммарно получается 76-84гр белка с этого. Понятное дело что после такого объема еды в меня уже ничего не лезет и через минут 40-60 я ложусь спать, т.к уже 12й час  ???
1. После тренировки нет углеводов??? Если ты на массе, то это серьезная ошибка!
2. Слишком много белка за один прием пищи. Если исходить из научных данных (больше 30 грамм белка за раз не усваивается и т.д. и т.п.), то остальные 46-64 грамма улетают в трубу.

Выводы:
1. Уменьши количество белка и добавь углеводов.
2. Разбей это суммарное количество пищи на два приема пищи поменьше.

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
Zoomik, спасибо за советы! Буду думать как получше организовать питание

Оффлайн york05

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 887
  • Warwick Thumb 5
Trust, а жир он сжигается везде равномерно. Поэтому частое зрелище в тренажерке начакенные и просушеные руки и ноги и мамон :)
Вот, не люблю материться, но этот ёб*ный мамон, просто за*бал в корневище >:(  .. И какого хрена нигде не собирается, а именно на животе залежи...   ???
« Последнее редактирование: Июня 09, 2014, 09:48:00 от york05 »

Оффлайн eViLL

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 406
Вот, не люблю материться, но этот ёб*ный мамон, просто за*бал в корневище >:(  .. И какого хрена нигде не собирается, а именно на животе залежи...   ???
Можно через одну тренеровку устраивать день кардио, я так делал по началу. 2 месяца мне лично хватает чтобы живот ушёл. Но минут 40-50 на дорожке это жесть конечно. :hmmm:

Оффлайн york05

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 887
  • Warwick Thumb 5
Можно через одну тренеровку устраивать день кардио, я так делал по началу. 2 месяца мне лично хватает чтобы живот ушёл. Но минут 40-50 на дорожке это жесть конечно. :hmmm:
Нет, я не правильно выразился..
Чтобы убрать живот я исключил из рациона полностью углеводы (не ем хлеб и всё что содержит муку, сахар, картофель, и так далее.) За 1,5 года чередую 3-и месяца усиленных кардио, а 3-и месяца тяжелых тренеровок. Жир убрал отовсюду, мышечный прирост тоже очевиден (как нить выложу фотку, поржом) НО живот как есть, так он никуда не делся.  :pozor: тоечнее не живот, а жир поверх мышц пресса!  :pozor:

Оффлайн eViLL

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 406
Нет, я не правильно выразился..
Чтобы убрать живот я исключил из рациона полностью углеводы (не ем хлеб и всё что содержит муку, сахар, картофель, и так далее.) За 1,5 года чередую 3-и месяца усиленных кардио, а 3-и месяца тяжелых тренеровок. Жир убрал отовсюду, мышечный прирост тоже очевиден (как нить выложу фотку, поржом) НО живот как есть, так он никуда не делся.  :pozor: тоечнее не живот, а жир поверх мышц пресса!  :pozor:
Вот как. Не знаю насколько это помогает и кто вообще это придумывает но видел как живот обматывают пищевой пленкой пузанчики в тренажерке. Бегают там, силовые делают, и пузо торчит в пленке из под футболки :hitrez: А вообще у меня тоже жир на животе. Я чёт даже перестал париться. Живота большого нет, но жировой поясок видно невооруженным взглядом.