Форум гитаристов

Maddreg, нужно сделать более плотным завтрак (4 яйца + 150 грамм черного хлеба + 200 мл молока), в 12:00 банан + 100 грамм творога + 200 мл молока (коктейль короче), в 15:00 плотный обед (подчеркиваю, ПЛОТНЫЙ обед), за час до тренировки 30 грамм белка из любого продукта (например, опять творог с молоком), после тренировки коктейль, потом плотный ужин, перед сном творог + молоко.

Вот на таком рационе можно бодро прогрессировать

Учитывая что после треньки я прихожу в 10, после ужина сразу ложиться спать нельзя ибо вредно, а спать надо часов 7-8, не представляю как можно столько съедать вечером и отдыхать достаточное время  Завтрак в принципе могу осилить, если чай не пить. В обед плотность зависит от вместимости контейнера, так что вряд-ли выйдет достаточно плотно т.к. таскать баул еды тоже не вариант. В общем попробую поплотнее есть 

Pavel WOC, я ем обычный творог - либо 5%, либо обезжиренный, но чтоб белка было не менее 16% в 100гр. Вообще не очень люблю творог т.к. я им "давлюсь", но запивая ацидобифилином вполне норм. В принципе за ужин после тренировки у меня выходит 76-84гр белка

Maddreg, тебе после тренировки нужно иметь один плотный прием пищи, по-другому никак

... и добавил:

Ты же пытаешься нарастить мышечную массу. Из чего она будет расти? Есть нужно, что называется, за двоих. Можешь еще перекусы делать орешками с сухофруктами.

Когда именно у тебя начинается и заканчивается тренировка?

Давай еще раз. Что ты конкретно ешь после тренировки до того, как лечь спать? Что конкретно и сколько.

Поэтому лучше есть обычный творог, а лучше - мясо и побольше

после тренировки съедаю 400гр творога и запиваю 0,5 литра ацидобифилина (кисломолочная штука). Суммарно получается 76-84гр белка с этого. Понятное дело что после такого объема еды в меня уже ничего не лезет и через минут 40-60 я ложусь спать, т.к уже 12й час 

1. После тренировки нет углеводов??? Если ты на массе, то это серьезная ошибка!
2. Слишком много белка за один прием пищи. Если исходить из научных данных (больше 30 грамм белка за раз не усваивается и т.д. и т.п.), то остальные 46-64 грамма улетают в трубу.

Выводы:
1. Уменьши количество белка и добавь углеводов.
2. Разбей это суммарное количество пищи на два приема пищи поменьше.

Trust, а жир он сжигается везде равномерно. Поэтому частое зрелище в тренажерке начакенные и просушеные руки и ноги и мамон

Вот, не люблю материться, но этот ёб*ный мамон, просто за*бал в корневище   .. И какого хрена нигде не собирается, а именно на животе залежи...   

Можно через одну тренеровку устраивать день кардио, я так делал по началу. 2 месяца мне лично хватает чтобы живот ушёл. Но минут 40-50 на дорожке это жесть конечно.

Нет, я не правильно выразился..
Чтобы убрать живот я исключил из рациона полностью углеводы (не ем хлеб и всё что содержит муку, сахар, картофель, и так далее.) За 1,5 года чередую 3-и месяца усиленных кардио, а 3-и месяца тяжелых тренеровок. Жир убрал отовсюду, мышечный прирост тоже очевиден (как нить выложу фотку, поржом) НО живот как есть, так он никуда не делся.  тоечнее не живот, а жир поверх мышц пресса!