Автор Тема: Любители гири,гантелей,штанги и прочих железных радостей...  (Прочитано 537666 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
кстати назрел вопрос: тренируюсь 3 р. в неделю, когла лучше делать кардио в день тренировки или в день отдыха?
Только после тренировки и никак иначе :twiddle:

Оффлайн Jamiro

  • Ветеран форума
  • ******
  • Сообщений: 3105
  • .
Еще как иначе: вполне можно в дни отдыха. Чуть менее эффективно (ну или ходить придется дольше), но можно частично побороть этот недостаток взрывами в самом начале кардио (я делал 4 взрыва — минута на макс скорости, потом минута спокойная, и так 4 раза), а потом ходить как обычно — минут 40.

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
вполне можно в дни отдыха. Чуть менее эффективно (ну или ходить придется дольше), но можно частично побороть этот недостаток взрывами в самом начале кардио (я делал 4 взрыва — минута на макс скорости, потом минута спокойная, и так 4 раза), а потом ходить как обычно — минут 40.
Дык, а зачем всё это в дни отдыха, когда организм должен восстанавливаться и расти? А ты у него только драгоценные силы отнимать будешь!
К тому же именно сразу после силовой тренировки кардио приносит свой максимальный жиросжигающий эффект :loungelizard:

Оффлайн york05

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 887
  • Warwick Thumb 5
Zoomik, Jamiro, Я не претендую на правильное мнение, но мне однажды подсказали, я испробовал и мне понравился эффект:
Тренировки проходят как обычно 3-и раза в неделю, но только перед тренировкой и между упражнениями включены кардио. Например:

Понедельник:
1. Элипс 20мин
2. Жим лёжа 4х8
3. Элипс 15мин
4. Разводки 4х8
5. Беговая дорожка 15 мин
....и так далее.
В итоге таких тренировок за 2 месяца я с 97кг похудел до 82кг. При этом появились мышцы, которых вообще не было.

У меня небольшая трагедия.. у меня закончился абонемент в качалку, а денег на продление пока нет.. я в ужасе...
« Последнее редактирование: Августа 02, 2014, 09:52:53 от york05 »

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
york05, -15 кг безусловно отличный результат! Только от силового тренинга почти ничего не осталось. Тут все от целей зависит, и каждый должен руководствоваться своими собственными соображениями.

Сколько стоит твой абонемент?

Оффлайн york05

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 887
  • Warwick Thumb 5
york05, -15 кг безусловно отличный результат! Только от силового тренинга почти ничего не осталось. Тут все от целей зависит, и каждый должен руководствоваться своими собственными соображениями.

Сколько стоит твой абонемент?
Да, моя цельбыла скинуть дряблость во-первых, во-вторых начать заниматься. Это было 1,5 года назад, когда только пришёл в зал.

Абонемент в Алекс-фитнес стоит 7500р у нас.

Оффлайн Migel

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 591
Дык, а зачем всё это в дни отдыха, когда организм должен восстанавливаться и расти? А ты у него только драгоценные силы отнимать будешь!
К тому же именно сразу после силовой тренировки кардио приносит свой максимальный жиросжигающий эффект :loungelizard:

спс, попробую по твоему совету после тренировки.

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
Беседовали с женой о трудностях выполнения жима лежа. Она у меня тоже занимается железным спортом и знает в этом толк. Долго беседовали. Под впечатлением от нашего разговора нарисовал мэм ;D


Оффлайн Migel

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 591
очень интересует тема сна: можно ли интенсивно тренироватся с железом и делать кардио после конкретного недосыпа или лучше хорошо выспатся и тогда в зал? Несколько раз тренировался после недостатка сна (даже можно сказать отсутствия) и были не очень приятные ощущения, вот думаю повторять это или лучше выспатся...

p.s. и вообще у кого какие есть советы для хорошего глубокого сна?

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
Недосып = недовосстановление. Последствия могут быть разные: от падения силовых, головной боли и до проблем с сердцем. Не сразу, но со временем. Сердце надо беречь.

Если у меня на завтра запланирована тренировка, то я стараюсь задвинуть все проблемы на задний план и нормально выспаться. Если не высыпаюсь, то тренироваться в полную силу у меня не получается. Падение результативности ведет к падению эффективности, а дальше - привет :crazy:

Онлайн grindcorer

  • Живу на форуме
  • *******
  • Сообщений: 8839
  • Снейк хейс
У меня нормально при недосыпе,но только если после 4 заниматься.

Оффлайн GuitarHeaven

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 1189
У меня от жёсткого недосыпа падает работоспособность. И такое ощущение что дело в мозге а не в мышцах. :hmmm:

Оффлайн Maddreg

  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 2782
вот вам гири

Оффлайн Zoomik

  • Завсегдатай
  • ***
  • Сообщений: 371
  • Олдскул - труЪ
У меня от жёсткого недосыпа падает работоспособность. И такое ощущение что дело в мозге а не в мышцах. :hmmm:
Измотанная ЦНС никогда не даст эффективно тренироваться :lupa:

Оффлайн Migel

  • Опытный
  • ****
  • Сообщений: 591
недавно бегал 3 км. после конкретного недосыпа: настолько тяжко было бегать шо капец, такое чувство, что все тело зажато, башка гудит. 2 дня назад бегал после хорошего сна и почти не  почувствовал той же нагрузки, задышки практически не было, все тело было расслаблено, после тренировки хоть бери и "взлетай".