Форум гитаристов

Krage, ну и как резутьтаты?

Отлично. + 3 за 6 дней минус 5 за 5 дней бухла.
Остальное у меня на сайтах и по почте.

Для новичка существуют 3 базовых упражнения - жим лежа, становая и присед. Про остальное можно благополучно забыть и не парить себе мозг года 1.5 минимум.

А вот это бред. Причем полный. При таком режиме, не будет тебя ни пресса, ни плеч, ни бицепсов... Верхняя часть ног будет большой, а нижняя - как у скелета. Про спину - я, вообще, молчу...

Lupus_Nocturnus, Дружище, почитай форумы абсолютно любые на эту тему, это не я придумал. При такой программе будет масса, а это на начальных этапах единственное о чем нужно думать. Это в FAQ'ах всех сайтов/форумов на эту тему висит.

... и добавил:

Про спину - я, вообще, молчу...

Ты знаешь что такое становая тяга?

Lupus_Nocturnus,
Абсолютно верно. Но добавить это нужно потом, минимум ну, скажем, через полгода, после занятий по такой программе. Нужен отдых хороший, нельзя делать стопиццот упражнений до потери пульса, не вырастет ничего так. На спину замечательно становая работает. Уродства не будет, если посмотришь лигу силового экстрима, там люди в основном только базовые упражнения и делают на тренировках или, скажем, олимпийские игры, тяжелоатлеты те же..

Базовые упоажнения - это не одни только жим, присед и становая.

Безусловно, но начать, я думаю, следует с этих.

... и добавил:

При плохо развитых мышцах присед со штангой - ппц

К подбору веса же с умом надо подходить.

Да хоть с умом... Хоть без ума... За полгода - ноги можно увеличть раза в полтора. И рабочий вес, соответственно.

Опять же, очень зависит от конкретного человека. У кого-то одно быстрее прокачивается, у другого другое. Разве нет?

Lupus_Nocturnus,
Но в любом случае, новичку не нужно, вредно даже сразу, с нуля программу с большим кол-вом различных упражнений. Не будет толку с них. Начинать, мне кажется, вообще следует с подтягиваний, брусьев, отжиманий. Только потом железо. А уж изолированные упражнения это уже для продвинутых, опытных товарищей, как и суперсерии и т.д.

Пресса, приседаний, становой, разведения рук с гантелями, поднятия на носки. Это минимум.

АААаааааа. Ты, видимо, не знаком с людьми, которые ни разу подтянутся не могут и отжимаются 5 раз с трудом

... и добавил:

Lupus_Nocturnus,
Кстати, насчет пресса, видел в интернете популярное достаточно обучаещее видео - "пресс за 8 минут в день" или как-то так?