Форум гитаристов

...Вот думаю, может после жимов лежа добавить еще сведение рук с гантелями например, чтоб внутреннюю часть тоже прокачать?

Так опять же наружную и прокачаешь!  Кроссоверы нужны! 

Вот вам вопрос про кроссоверы: как делать кроссовер, чтобы работала по максимуму верхняя часть внутренней части груди.

Сведение рук в кроссовере, только ОДНОЙ РУКОЙ (на каждую руку отдельный подход) и от уровня пояса до уровня лба. Конечная точка правой руки с лева от лица, (от есть не напротив груди а дальше), левой - справа от лица. Я на днях гуглил и смотрел видео на ютубе. Кроссовер рулит вообще, всё что угодно можно прокачать.

Вот вам вопрос про кроссоверы: как делать кроссовер, чтобы работала по максимуму верхняя часть внутренней части груди.

Лёжа на наклонной скамье, головой верх разумеется, и тянешь два блока(по одному на каждую руку) снизу. Типа напомингает разводку с гантелями, только трос блока тянешь.Только не в каждом зале есть такая фигня. И по мне - баловство всё это. Если грудь накачана, то и так всё будет видно при условии, что кожа - тонкая! 

 Руки вообще можно и даже нужно скрещивать! Ну чтобы одна за одну заходила. Попеременно. То есть, например, правая внизу, следующее повторение - вверху! И так далее. Так грудная максимально сократится. Только вес в таком случае - в разы меньше! 

york05, счастливчик! Я вообще вон месяц назад грудную порвал! 

york05, счастливчик! Я вообще вон месяц назад грудную порвал! 

Ого  порвал прямо порвал или растянул.. Просто я видел именно порванный бицепс.. это реально страшно.

Хотя с другой стороны это для задротов которые и 2 и 3 часа могут тренеровки делать. Если по одной делать то долго.

хм.. а у вас тренировка меньше 2-х часов? Эт как вы так умудряетесь?
Моя тренька даже самая ленивая 2-а часа. Так как лень бывает приседать, или становую тянуть, но есть ещё куча всяких побочных мышц. которые просят внимания, например, предплечья, пресс (особенно боковые части), голень, икры. Ну, вот, делаешь в ленивый день подхода по 3-4 на эту мелочь.. и выходит, что ковыряешься 2-а часа..
Например, у меня вчера грудь-трицепс был. Грудь (жим на верх(4 подхода ) и разводки на верх (4 подхода) - это уже 40 минут. Трицепс (отжимания с блинами на коленях 5 подходов, тяга блока 4подхода французский жим 4 подхода, и на добивку пуловер и прес по 4-и подхода). Итого 2,5 часа. 

... и добавил:

Загуглил про порванные грудные мышцы
Вот какие синяки от этого.

Уххх... Болит? Как умудрился?

Да просто я - старый идиот!  Всё из себя молодого героя строю. Делал дожимы. В первом подходе уже была ощутимая боль. Надо было сказать себе - стоп! А я как партизан на пытках - второй подход через боль. Ну как дебил, короче! Внутри - как тряпка разорвалась. Но мне ещё повезло, так как мой случай - не типичный и встречается только судя по интернент данным - в 1% случаев. У меня разрыв, а точнее, надрыв, у верхней внутренней части слева и там же от середины груди где-то на пол ключицы! Усугубилось ещй тем, что очевидно ввиду того, что сухожилие этой области грудных как бы переходит в сухожилия некоторых мышц шеи, я очень сильно потянул шею, так как лежал в глубоком мосту, и, естественно, вся опора вверху была только на шее и на трапециях. К тому, очевидно из-за того, что полсле разрыва основной вес приняла на себя ещё и передняя дельта, чьи сухожилия тоже на ключице находяся, то не очень сильно и этот пучок потянул.
 Ну и судя по тому, что гематомы не было, то надрыв не очень большой, но по совокупности очень неприятный! Ещё пару месяцев наверное придётся востанавливаться. Дельта почти прошла, а вот шея - нет ещё!