Для того что бы накачать ягодицы лучше всего приседать со штангой. Приседания прокачают тебе не только ягодичные мышцы, но и четырёхглавую мышцу бедра. Внимательно следи за техникой: держи спину прямо и делай полный сед. А вот что б бицуху накачать, здесь можно предложить огромный перечень упражнений. Самое простое: сгибание рук с гантелями с супинацией и без супинации, так же подъём на бицепс хватом молот. Подъём на бицепс со штангой ( как прямой так и W-образный гриф), так же можно с нижнего блока. Все вышеперечисленные упражнения только для общей прокачки бицепса, а для прокачивания верхушки и рельефа самое элементарное упражнение - сгибание рук с гантелями с колена. Тут куда больше можно сделать ошибок: не надо брать чрезмерный вес, который заставит тебя сражу делать читинг. Локти прижимай к телу и не отводи их. В завершение подхода можно добить мышцу короткими неполными сокращениями. А так же лучше делать всё с напарником, который поможет тебе совершать повторения, когда мышца уже будет неспособна сократиться сама. Советую не зацикливаться только на прокачке этих мышц, иначе будешь скорее похож на мутанта, нежели на человека с красивым телосложением. Работай в комплексе и качай все группы мышц.
Размещение рекламы