проц не нужен мощный, если ты не занимаешься сведением и т.д а цель у тебя просто поиграть в плагин. опять же, чем выше частота дискретизации, тем выше будет нагрузка на проц и чем меньше буфер, тем так же будет выше нагрузка на проц. выставлять большие значения частоты не имеет смысла, опять же, если ты играешь в плагин - он от этого не станет звучать лучше!
48кГц стандарт на сегодняшний день.
а вот делать минимальный буфер что бы уменьшить задержку это в обязательном порядке и чем меньше будет буфер, тем лучше. но тут все очень индивидуально для каждого конкретного вст - просто уменьшай до тех пор, пока не будет треск, потом подними. а задержка она присутствует как по входу/выходу, так и в самом плагине бывает... что вы там мерить собрались в таком случае, да и зачем
просто делай минимально возможный буфер.
а нагрузку на проц можно посмотреть в диспетчере задач, если кто не знает еще