Rock Lobster, "пальцы связаны" - это метафора. Но чтоб расшифровать метафону нужны фактические вводные. Если речь идет об отработке легато - это одна история. Если просто прижимание струн к ладам и грифу - другая. Но ни одно ни другое не является упражнением, которым можно заниматься час или три часа, как указано в ТЗ.
Конечно, здесь лучше показать как выглядит проблема. То есть записать на мобилку видео как работает левая рука, выложить себе на YTube и запостить линк здесь. Без этого все что можно посоветовать - темп 60, четвертные ноты, и мееееедлеееенное движение вперед. Да, хроматизмы очень полезны. Я сам когда разыгрываюсь несколько минут играю только них - у меня, как и у большинства их нас есть шаблон разминки, и в моем случае это два хроматических упражнения: горизонтальная и вертикальная (так называемый 'spider') хромматические гаммы, которые играются сперва только даунстроком, в медленном темпе и четвертными, потом не меняя темп, но переменным штрихом и восьмыми.
Если заниматься этим медленно, я не представляю откуда взяться проблемме такого рода. Но если сразу играть быстро, или каким-то образом дополнительно усложнять её, то единственно правильным советом в данном случае будет тот, который можно найти в любой теме технической ветки: играй медленно, и ускоряйся только после того, как медленно перестанет получаться плохо.