Я, когда поднимаю больше 5 кг, потом какое-то время играю хуже. Если ещё больше тяжесть, форма теряется ещё хуже. А если играть по серьёзному, думаю, больше 3-х кг поднимать не стоит.
И это не отмазка, я много лет занимался плаванием - оно не мешает игре, даже помогает. А в институте я был чемпионом факультета по армрестлингу - вот это убивает руки точно. Думаю как и штанга и т.п.
Так что если надо держать себя в форме, вовсе не обязательно таскать тяжести. Лучше плавать и/или бегать.