pioneer, если для вас развлечение, это телевизор и диван, то вам и 50 лет не хватит на достижение адекватных результатов.
24 часа, откидываем 7-8 часов на сон, осталось 16-17 часов бодрствования, выкидываем 8-12 часов работы, осталось 4-9 часов свободного времени. 2 часа на готовку пищи и взаимодействие с родственниками, 2 часа на занятия. А если хорошо подумать, то в неделю всё равно необходим разгрузочный день и самое правильное его сделать в среду. Таким образом выкидываем один день с нормированным временем, а в выходные время выделить куда проще. Ещё, если подойти осмысленно, то не каждый день требуется выходить на какие-то новые рекорды, соответственно произвольно/по необходимости, можно просто поддерживать тонус рук вдумчивым разогревом по всем видам интересующих техник.
Если приходя с работы, вы молча и хмуро съедаете что-нибудь и падаете на диван, смотреть телевизор, то не значит, что так делают все. Целеустремлённые и искренне заинтересованные люди, не находят на это времени. Тайм-менеджмент в помощь.