Спасибо за советы! Слушай,Silent,а нельзя немного поподробнее насчет махания гантельками?Какие именно упражнения?
Я сам без теории махал. Какие группы мышц ноют, те и напрягаешь. Когда была лопатка, то в наклоне вперед поднимал поочередно правой, левой и вместе двумя руками в стороны и вперед. В стороны с поворотом корпуса. Гантели были по 11 кг, чтобы махать меньше нужно было, ибо ленив, и долго мне не помахать. А, еще разгибался, держа гантели на прямых руках над головой. Это для поясницы заодно.
Как я в свое время понял по советам знающих людей и по своему опыту, ноющая тупая и постоянная боль появляется из-за постоянного напряжения мышцы или группы мышц около проблемного места в позвоночнике. Надо крутить этим местом позвоночника, чтобы позвонки стали подвижнее и заодно чтобы как раз эти мышцы укрепить. Я сам год или два ходил с постоянным чувством неудобства в правой лопатке. Потом достало, купил гантели и избавился за пару месяцев. Причем повторных курсов не понадобилось, так что даже гантели уже давно подарил. Уже много лет прошло, я уж и забыл, вот только твоя тема напомнила.
Единственное, о чем нужно помнить - в самом позвоночнике не должно быть при этом никакх неприятных ощущений. Если при упражнениях больно или неприятно, то это говорит о том, что ситуация уже серьезная, и уже до ущемления нерва недалеко. Тут однозначно к врачу.
А если ничего не будет болеть, и сможешь заниматься, то эффект почувствуешь уже через несколько дней.