Форум гитаристов

каждый день ро 2-а раза добавлять к тому количеству которое делаешь, а ещё брусья как по мне прибавят результат.

До двух десятков вполне реально догнать.
Большой плюс, если у тебя дома есть турник.
На одной точно не сделаешь.
Когда я делал около 35 раз на одной все-равно не мог нормально подтянуться. Только с рывком и не до конца мог.

Был в армии инструктор, Одной рукой обратный хват, медленно до плечь,...
Потом разворачивал руку (он её привязывал ремешком)
потом жимом и.. стойка - переворот!
Такой-вот гимнаст
Да!!!. левая всё время была в кармане штанов!
Говорили, что в ремешке и фокус весь.
Всё-равно круто.

Не подтягивался много лет но уверен, 15 раз сделаю прямым хватом .))
На спор в строй отряде , подтягивались лесенкой  по нарастающей  , в итоге сумма набежала 45 раз)), неделю ходил с согнутыми руками под 90градусов . мышцы сковало .)

Реально, если будешь тренироваться. У нас один чел из лицея спокойно на 1 руке подтягивается, а двумя руками 53 раза я офигел когда это увидел

По идее, чтобы получилось подтягивание на 1-й руке - малоэффективно увеличивать кол-во подтягиваний двумя, ведь при этом в первую очередь разрабатывается выносливость мышц, а не сила... Для развития силы эффективны занятия с минимальным кол-вом повторений и максимальной нагрузкой (подтягиваться с утяжелением, например)... Когда без проблем подтянетесь со своим удвоенным весом двумя руками, можно пытаться одной... Конечно, проблема не только в силе, но и распределении нагрузки на мышы тела при разном "подвесе" одной или двумя руками, но принцип, мне кажется, таков...

дело в том что подтягиваясь 1 рукой можно порвать связки руки,локтя,плеча легко.

Если турник дома есть, то легко сможешь догнать до 20 раз
просто постоянно заниматься надо.
А насчет подтягивания на одной руке - не знаю, я тока до половины могу подтянуться, т е локоть под прямым углом.Можешь попробовать висеть на согнутой руке.
Только главное в первые дни не перестарайся, а то можешь потянуть связку или мышцу и тогда точно не успеешь)